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90秒快速入睡法
问题更新日期：2024-10-18 09:49:00
问题描述
90秒快速入睡法求高手给解答
- 精选答案
-
4-7-8 呼吸法
专注在挑整呼吸、放松肌肉等行为上，能帮你把注意力快速转回床上，找到睡意。
开始“4-7-8呼吸法”前，请将舌尖抵在两颗门牙后、上颚上，并保持舌头不动。如果需要，可以收起嘴唇。
→嘴唇微微张开呼吸，吐气将气吐干净，并发出呼呼的声音
→合上双唇，静静地从鼻子吸气，心中默数 4 秒钟
→屏住呼吸7秒钟
→从嘴巴吐气（发出呼呼声），持续8秒钟
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