如何快速倒时差

问题描述

精选答案

1.要提前三日调整状态

第一条黄金法则便是在你出发前三天开始逐渐调整睡眠时间，让身体慢慢调较和适应生物钟。根据你要前往的地区每天提早或延迟一小时睡觉以改变睡眠习惯，调整晚间作息的时间表，那么当你到抵达目的地后能更轻松适应时差。

2.出发前要少睡

任你身体的适应度如何快速能适应任何时差，若然在飞机上睡不好没有充足休息的话，那么你抵达目的地的一天甚至几天都会经常精神疲劳，昏昏欲睡。所以尽量在机上多睡，在出发前的一天最好少睡一些。准备一些让飞行旅程更舒适的装备，例如眼罩、颈枕、拖鞋等，阅读《行李箱里必备10件好物》就能轻松助你解决这方面的问题，进入深度睡眠。

3.上飞机立刻调整手表时钟

我们都明白乘坐长途机的时间很难熬，一般人都会经常看手表看看究竟还要飞多久才能到达。所以登机之后要尽快把手表时钟调整为目的地的时间，让自己根据新设定的时间来作息。如果现在手表显示午夜时间，就要令自己进入睡眠。相反的话，就多看几套电影保持清醒吧。

4.飞行途中要注意饮食

5.调整饮食 让肠胃先适应时差

出门在外容易出现水土不服的状况，胃胀气、腹泻等也是时差带来的症状之一。因此，在出发前建议提前调整好饮食结构规律，以清淡为主，在飞机上不要暴饮暴食。

6.根据当地的时间饮食

到达目的地后根据当地的时间饮食，按时吃饭，这是保持能量和快速适应当地时间的最佳途径。如果你抵达的时间是早上的话，不妨去餐厅吃一顿丰富的早餐吧！早餐多吸收蛋白质能助你保持清醒，进食后也可帮助身体尽快适应新规律。

7.在新时区规划一天的行程

乘坐长途机后第一时间会希望到房间倒头大睡，如果你下机的时间是晚上这倒不是什么问题。但如果你下机的时间仍是白天，那么让你快速倒时差的方法不是睡觉，而是在新时区规划一天的行程。为自己安排一些简单轻松的活动，到四周走走看看，享受阳光以减轻睡意，让自己到入夜之后再睡觉。

其他回答

灯塔教师圈

关于这个问题，以下是一些快速倒时差的方法：

1. 调整睡眠时间：在目的地降落前几天，逐渐调整睡眠时间，尽量按照目的地的时间来睡觉。

2. 避免午睡：在白天保持清醒状态，避免午睡，这样可以加快适应新的时区。

3. 控制饮食：在飞行途中和到达目的地后，要控制饮食，尽量不要吃太多或太少，以免影响身体节律。

4. 多晒太阳：如果到达的地方是白天，可以尽量多晒太阳，让身体适应新的时区。

5. 运动：到达目的地后，可以进行一些轻度运动，如散步、慢跑等，这样可以帮助身体适应新的时区。

6. 避免过度用药：不要过度依赖药物来调整时差，可以适当使用一些天然草本提神的方法，但是要注意用量和时间。