在瑜伽体式中，要求的呼吸，是腹式呼吸吗

问题描述

精选答案

腹式呼吸不会瘦腰。

相反长期的联系反而会有负效果。长期腹式呼吸会导致下背部过分凹陷，腹部凸出。腹式呼吸会引起松散的体态，使得肋间肌僵硬，腹直肌（腹肌）放松，从而导致腹部松软无力。腹直肌的放松会使耻骨下降，导致骨盆向前倾斜，并引起下背部过分凹陷。瑜伽中，我们应该使用腹胸腔呼吸，也就是完全式呼吸。腹式呼吸只是完全是呼吸练习的一部分。不应作为常态，贯穿整个瑜伽习练过程。更进一步的是乌加依呼吸也就是胜利式呼吸法。阿斯汤加瑜伽就要求在习练过程中保持乌加依呼吸也就是胜利式呼吸状态。（乌加依呼吸也翻译为喉呼吸，但是内涵不仅仅是喉呼吸，要注意区别）瘦腰腹，个人觉得应该从两方面入手。一是核心力量的联系。加大习练中，锻炼腰腹的体式的比例。如板式、战士三、船式等。二是，班达Bandha，也就是收束法的练习。特别是收腹收束法。”