严重驼背最佳锻炼方法

问题描述

精选答案

严重驼背的锻炼方法有以下几种：

1. 瑜伽动作瑜伽动作可以拉伸放松身体，背部当然也不例外。

具体为：站着坐着或者跪着都可以，双手在体后十指相扣，掌根相压，手臂伸直，大手臂外旋，肩膀后胆下沉。吸气延伸脊柱，呼气身体前屈，双手向头顶的方向延伸，保持3~5组呼吸。

2. 猫牛式四角板凳跪立在垫子上。吸气、抬头挺胸。呼气、低头拱背，配合呼吸，做5~8组。

3. 借助瑜伽轮坐在垫子上，双脚微分开，双腿弯曲，脚掌踩地。瑜伽轮放在臀部后方，双手互扣，抱住后脑勺。先把上背部靠在瑜伽轮上，双脚掌踩地，抬起臀部，双脚推地，慢慢蹬直双腿，肩膀放松，双手向头顶的方向伸展，保持30秒以上。

4. 辅助鱼式仰卧在垫子上，放一个小抱枕在上背部的位置，双手体侧自然放松，头颈自然。保持一分钟或者更长时间。在保持的过程中可以自然呼吸或者腹式呼吸。抱枕的高度根据自己的需要调节，以背部舒展腰椎无挤压感为宜。

其他回答

芹菜说心理

1.贴墙站立：后背紧贴于平整的墙面上，保持两脚后跟靠拢，收腹挺胸，腰背挺直，同时可进行双臂上举的动作，建议每天坚持站立半小时，早晚各做一次。

2.前俯后仰：在呼气的时候身体前俯，双手交叉下按，在吸气的时候双手叉腰后仰，最好每天早晚坚持做几组上述动作。

3.仰卧垫背：平躺仰卧在床上，在驼背的部位垫一个软垫，注意放松。

其他回答

不废话的IT小能手

严重驼背需要综合锻炼来改善姿势。首先，加强背部肌肉，可以进行俯卧撑、划船等背部训练。

其次，拉伸胸部肌肉，如做墙角伸展、胸部拉伸等。同时，加强核心肌群，如腹肌和腰部肌肉，可以进行平板支撑、仰卧起坐等。此外，保持正确的坐姿和站姿，避免长时间低头或弯腰。最重要的是，坚持每天进行锻炼，并寻求专业人士的指导和建议。