怎样摸篮板

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精选答案

看你要得到什么 如果是考试看一次弹跳的最高高度 如果你也成年或者接近成年 就可以负重练习大小腿的力量 前期最好找专业人士指导一下。

如果是打篮球的有助跑连续弹跳能力 除了力量训练之外还要跳 比如蹲走鸭子步 蛙跳等 ，还有在篮筐和罚球线前半圆处做往返的挺挑训练 能抓篮筐抓篮筐 抓不到就摸篮板 再差也能摸到篮板吧 15-20个一组 中间休息30秒 做到无力。如果练原地弹跳 就是篮下双脚起跳摸篮筐或者篮板 左手摸一次 右手摸一次 二十个一组 跳到无力。除了腿部的力量训练外 这些动作还可以增强腰部的力量 腰部力量决定核心力量 并且决定了滞空时间的长短 还有好的腰腹可以让你在空中用腰腹力量形成二次弹跳；所以仰卧起坐 背卧起 侧身仰卧起坐都要练习 负重的腰腹练习更好 要有专人指导。总之 弹跳力不仅仅是腿部力量的训练 腰腹等核心力量的练习同样重要。r

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快学课堂建造师

起跳摸板要双脚起跳、但是要有一定的助跑，在自己感觉上可以感受到自身的那一边比较顺利、冲跑后顺势做出起跳前弯膝动作在全力起跳！眼睛要看着篮板！还有你的步伐，步频，以及你与蓝板只间的距离，还有你要了解你习惯哪之脚先离、落地，还要了解自己跳到最高点那种感觉，多练练就好，很多东西都是练出来的。

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网络教育专升本

篮球运动员只要身高弹跳力够的话摸篮板是很平常的事，但一般人没有经过训练身高弹跳都不够是摸不到篮板的，摸篮板要有助跑起跳，伸手摸板几个动作。