人多的时候说话紧张怎么办

问题描述

精选答案

像这样公众讲话，我个人觉得自己接触的比较多，就谈谈个人经验吧。

首先上台讲话不论什么样的情况，不可能不紧张，谁都是。所以你要在讲话之前对你讲话内容有个设计，使讲话流畅，还能调动观众。这样你讲话开始后紧张感就慢慢减少。所以有时在台下的紧张要比台上多。另一方面，在人多的地方讲话，尽量不要老是看自己的熟人，多看看陌生的面孔也能缓解紧张。这是个人经验，因为你有时候想看看大家的反应，但是熟人你见的多了，容易对你情绪产生误导。最后一个，如果是要演讲，或是上舞台，我个人建议还是要学会向观众要掌声，掌声对于台上的人来说莫过于最好的定心剂。还有一个小建议，就是如果不是很严肃的场合，建议开始能说点轻松的话题，这样能给自己一些时间进入状态，对观众来说这样也乐于接受。希望对你有帮助

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1、积极的自我暗示。每天晚上睡觉前和早上起床后，对自己说20遍“我接纳自己，我相信自己!”通过这种积极的自我心理暗示，逐步改变我们心里以前对自己的否定观念，学会悦纳自己，培养自己的信心。

2、系统脱敏训练。改变是不大可能一步就到位的，它是一个渐进的过程，我们需要一步一步地来战胜自己的紧张心理。

先为自己设立一系列的行为目标，比如说10个自己以往紧张的交际场景，然后再根据自己的情况，将其按由易到难的顺序来排列。

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这也是属于一种自卑的表现，当一个人自卑的时候，就会对自我有一种否定 ，总觉的自己不可以。所以在人多的时候，才会紧张，害怕掉链子。

这种情况，自己要给自己心里暗示，多鼓励自己，调节自己的心态，平时在家多练练，大声的在自己的房间里朗读等等，都是可以提升自己的自信心的。