打羽毛球挥拍无力，怎么锻炼臂力

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精选答案

刚接触羽毛球时听的最多的就是：打羽毛球手腕要灵活，打羽毛球要多用手腕．去羽毛球场看，大部分人也是手腕勾着，如同鸡脖子一样去击打各种球，无论上手，还是下手．结果很多人球没练好，手腕都贴上了狗皮膏药．手腕是个关节，本身没什么力，勾手腕打球时，手腕成了受力点，胳膊和手两个方向的力交汇在手腕上，能不受伤吗？臂力和手的力在两个方向，也合不到一起，击出的球自然也没什么力气！职业选手大部分是小臂内，外旋加手指头的力，可能手指的力用的更多．而对业余选手，重要学会用小臂的内旋，外旋发力

如何加强手腕的力，这个问法有些问题．手腕是关节，力量是由小臂上的肌肉通过关节牵引手来发力的，需要加强的是小臂上的肌肉．小臂上三条肌肉，尤其需要加强的是中间的那条，那条内外旋发力最重要．

如何击球出清脆声音，写的有些复杂，如果小臂内旋和外旋的这种加速力量用上了，很容易击出清脆声，和拍子，和线都不是本质关系．击球力量也关系不大，击球力量大只是清脆声大些，力量小清脆声小，但都是清脆的． 手腕灵活大多是在网前小球的时候，但是手腕灵活而不是多用手腕，小球也是小臂带动手指头搓，勾，放球．

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一位电子工程师

看到了这个贴及球友的回多数回答的是提升臂力，而非羽毛球专项提升小臂能力，促进挥拍发力。

对于羽毛球专项挥拍发力，练习方式有其专项之处，下面从几方面来介绍一下：

第一，正确的挥拍发式，要规范架拍、引拍、挥拍、放松鞭打、随挥，左手平衡。下肢挥拍侧脚向前用力，另一侧向上用力。重要强调鞭打发力（握拍一定正确要放松），在教练指导下，徒手多次对镜练习。

第二，手腕力量练习，上述有一个球友回答相近，就是手臂伸直，垂直握拍，左右超180度摆动，也可拍头上加上定制拍套加阻力，也可用壁球拍！最简单与羽毛球项目贴进。

第三，对墙打，在墙上画1.6-1.75高度一个区域，结合步伐，离墙1.5米左右，全力将球打到区域里，注意全力啊，每次不准停，直到球头打爆。

第四，就是大家给的多数建议，上下肢，身体各部位肌肉均衡力量练习，方法多不再重复！

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小药师

无力主要是发力动作不标准，击球是一个全身协调发力的过程，找专业的教练指点动作，多多练习挥拍，平时练球时间要占打球总时间至少百分之四十。

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爱学习小菜鸟

用腕力球，这个比较简单，其后多做一些引体向上，就是比较快速简单的方法

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爱学习小菜鸟

到工地搬砖吧，搬一年砖力气就大了，既锻炼了力气，还见识到了搬砖的辛苦，一举俩得