短棍初学者必练十招

问题描述

精选答案

1

起势

3、左斜飞式

4、右斜飞式

6、右弓步下打

7、退步上挑

8、摆莲（扫堂腿）

其他回答

金融中心

自然站立，马上前爬倒在地上。做掌面俯卧撑落下，同时起身做站起动作，在起身进行一半时，这时双手已离地，同时进行向上最高处曲膝高跳。落下时马上爬倒重复此组动作，一组训练时间30秒以上，练习全身肌肉协调反应及全身动态活性爆发力。

2、自然站立，双腿依次快速向上曲膝高抬4-6次，做完的同时，双腿使劲屈膝向最高处跳。落地的同时重复此组动作。一级训练时间30秒以上，提高双腿的机动性，撤市腿部的动态活性爆发力。

3、交叉式仰卧起坐：第一次起身时，用右肘尖碰左膝盖：第二次起身时用左肘尖碰右膝盖。快速的起落，一左一右为一次。一组50次以上，练习腰腹肌肉群。

4、基本步法：

1、进步 2、退步 3、右闪步 4、左闪步 5、上步 6撤步 7、垫进步 8垫退步 9、跳进步 10、跳退步 11、右闪旋转步 12、左闪旋转步

5、步法连动练习：几种步法的随意组合训练。要点：随意，快速，连变，连贯。

6、跑步练习：步法密集，连动多变，步速奇快，身法敏捷，多走曲折路线。