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怎样锻炼肌肉耐力
问题更新日期：2024-05-08 19:08:20
问题描述
怎样锻炼肌肉耐力，麻烦给回复
- 精选答案
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有一个概念:RM，就是每一个动作一组之内能做到得极限次数。
RM在1~10对耐力增加不明显，RM在10~15之内对力量和耐力的增加明显但对肌肉的塑型不明显，RM在30的对力量、速度、塑型都不明显而对耐力增长明显。手要分清什么，是握力还是腕力，握力可以用握力器练，一直练就能增加耐力，腕力有反握与正握腕弯举这两个动作，调整杠铃或哑铃重量使RM在15以上即可。下半身有负重深蹲，如果不在健身房里练蛙跳、徒手深蹲和弓步跳都可以达到耐力的提升。
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