成人如何练习下腰

问题描述

精选答案

1、站着弯腰首先测试自己的腰部柔韧度，双手托住腰部后方，尽量向后弯腰。

测试自己的腰能下到什么程度。然后在此基础上不断练习，每天进步一点。当这步练习差不多进入下一步时，这步可作为以后每次练习前的热身动作。

2、跪着下腰当上步练习差不多时可开始练习跪着下腰，这分为两步，第一步是在跪着时身体直立，双腿闭拢，然后身体向后，让手抓住自己的脚后跟。坚持一段时间后上来。这步差不多时便进入第二步，跪着，让腿分开，距离与肩同宽，然后双手抬起下腰。第一次会比较难，尝试几次便可以下了。成年人在下腰的时候就不要直接下，容易伤到拉伤肌肉，所以说在下腰前一般应该做一些热身准备，如果说你的腰部力量不好的话，也可以先从往前下腰开始练。成年人在家的时候可以双膝跪地，然后两手往后头往后仰，够用手部去够自己的脚。在成年人下腰之前还可以做一些伸展运动，一腿向前弓，双手合十，然后将身子往后仰。