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保护脚踝的锻炼方法
问题更新日期：2024-05-11 02:14:30
问题描述
保护脚踝的锻炼方法希望能解答下
- 精选答案
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1. 踝关节活动度训练：包括踝关节的背伸跖屈和左右活动训练，可降低足内外翻的可能性。
2. 踝关节肌肉训练：主要训练腓肠肌，包括提踵练习和踮脚尖运动。
3. 运动训练：避免剧烈和负重运动，尝试游泳、骑单车等对踝关节压力小的运动方式。
4. 平衡力训练：锻炼平衡力和踝关节的反应速度，避免再次扭伤。注意：要量力而行，逐渐增加锻炼的频率和时间，在自身能接受的范围内练习，以防再次损伤。
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