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中考短跑训练方法和技巧
问题更新日期:2024-05-12 01:07:48
问题描述
中考短跑训练方法和技巧,在线求解答
- 精选答案
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1、进行速度锻炼大家都知道,想要取得短跑的好成绩,离不开速度的锻炼,我们先制定一个完善的短跑训练计划,其中体现5个距离的练习,例如:30米、60米、80米、100米和150米,建议跑者逐渐进行训练,当然其中要配合1-2次的力量训练,各种拉伸活动,以及运动关节和韧带组织的协调锻炼,从中提高双腿的弹性和活动范围。
2、进行耐力跑锻炼耐力对于短跑运动员来说,也是非常重要的,在开始耐力训练之前,首先要进行准备活动,每天进行慢跑半小时,跑步过程中不能间断休息,注意调整好自己的运动呼吸,保证步幅的大小均匀,身体的稳定性也是关键,训练时要正确掌握跑姿,经常借用弹力带进行抗阻力锻炼,增强双腿的力量。
3、进行速度+耐力的锻炼在训练中,跑者可以进行200米的间歇跑或者不同跑距的组合跑,然后配合各种动作的协调锻炼,这样会使体能大大的得到提升,更好的为短跑做准备,建议在这点上,可以让小伙伴们提供反馈和拍视频,如果出现问题可以进行纠正。
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