最有效健康的运动方法-教育问答-漫游猫

1、挥拍类运动常见的挥拍类运动有打乒乓球或羽毛球，做此动作时不仅仅需要上肢，还需肩膀和腰部配合，击球时的挥拍动作能锻炼腰肌、上肢肌肉和胸肌，所以经常做挥拍类运动的人身手矫捷且协调性好而且大脑灵活。

坚持做挥拍类运动能提升上肢力量，强健大脑和提高全身协调性，而且也能灵活腰肌，让肩颈部得到疏散，不过必须有合适的场地以及有同伴，短时间内时间挥拍运动不太容易，不妨尝试做徒手拉弓式，也就是做类似于拉弓的动作，能让肩膀、胸肌和上肢肌肉得到锻炼。

2、游泳游泳时由于受到水流作用，能加快全身血液循环，增加心脏跳动频率。爱好游泳得人心脏收缩能力强而且跳的更有力，同时呼吸的空气更加湿润，能温和呼吸系统，利于肺部健康。游泳不需承担身体上的重量，能养护膝盖，缓解膝关节疼痛。游泳属于全身性运动，需全身各处肌肉协调发育，不仅仅能均衡锻炼全身肌肉，而且也能加快热量消耗，帮助塑造完美的线条，达到减肥塑身效果。采取蛙泳姿势，通过腿部不停地一蹬一夹，再加上游动的水流冲击，可使得腿部线条更加完美。蝶泳属于高效的扩胸运动，能锻炼腹肌和胸肌。自由泳可增强四肢力量，加强臀部肌肉。仰泳能锻炼括约肌，达到提臀练背的效果。若没有条件游泳，可以在家徒手做类似于仰卧游泳的动作，具体的方法是保持全身心放松趴在地面上，双腿和双手臂尽可能向前后方向伸直。收紧腹部，与此同时把双腿和双臂抬起来且离开地面，用力把右腿和左手臂抬起，停留两秒钟，然后再换另一侧。

3、走路走路是老少皆宜的有氧运动，不会受到任何设备和场地约束。若因为疫情或恶劣天气因素不能外出走路，也可以在家原地踏步走，只要动作标准且达到运动时间，能帮助燃烧脂肪和锻炼肌肉。另外也可以采取侧点步、侧滑步和宽窄步姿势，能让走路变得更加有趣，燃脂效果会更好。

4、跑步经过研究发现每星期跑步一次，死亡风险能降低27%。若没有足够时间户外跑步，可以在家原地跑。不过每次跑步前必须有10分钟的热身，充分热身能使得人们快速进入运动状态，从而降低损伤风险。同时也要掌握正确的跑步姿势，跑步时要抬头挺胸收腹和提臀，利于塑形；前脚掌着地能有效减缓对膝关节带来的冲击；跑步时肩膀要放松，双手必须跟随着自然摆动，不仅仅锻炼腿部肌肉，而且也能让肩膀得到充分活动和舒展。运动后要有10分钟的充分拉伸，能有效缓解肌肉和关节酸痛感，防止肌肉生成硬块，帮助塑造腿型。

5、瑜伽瑜伽属于温和且高效的有氧运动，能加快新陈代谢速度而且利于身心放松。经常练习瑜伽，不仅仅提升气质，而且也易长寿。