配速数字怎么看

问题描述

精选答案

配速，是指在完成一段跑步过程中，每跑1公里所用时间的平均值。

简言之，就是你跑步时的速度快慢。那么问题来了：跑步配速是越快越好的吗？以日常的训练为例：

①20~29岁跑友建议配速长期进行计划性训练的高级跑者：男性4:40~4:50min/km；女性5:10~5:30min/km。长期进行跑步训练的中级跑者：男性5:00~5:20min/km；女性5:40~6:10min/km。经常进行跑步训练的普通跑者：男性5:20~5:50min/km；女性6:10~6:40min/km。入门或存在肥胖/体弱等情况的初级跑者：男性5:50~7:20min/km；女性6:40~8:00min/km。

②30~39岁跑友建议配速长期进行计划性训练的高级跑者：男性4:50~5:00min/km；女性5:30~5:50min/km。长期进行跑步训练的中级跑者：男性5:10~5:30min/km；女性6:00~6:20min/km。经常进行跑步训练的普通跑者：男性5:30~6:00min/km；女性6:30~6:50min/km。入门或存在肥胖/体弱等情况的初级跑者：男性6:00~7:00min/km；女性7:00~8:00min/km。

③40~49岁跑友建议配速长期进行计划性训练的高级跑者：男性5:00~5:10min/km；女性5:50~6:00min/km。长期进行跑步训练的中级跑者：男性5:20~5:40min/km；女性6:10~6:40min/km。经常进行跑步训练的普通跑者：男性5:40~6:10min/km；女性6:40~7:10min/km。入门或存在肥胖/体弱等情况的初级跑者：男性6:20~7:30min/km；女性7:20~8:30min/km。04提高配速为了更好的提升运动机能以及在比赛中取得更好的成绩，我们同样也可以通过一些方法，合理适宜地提升配速。

①跑友可以通过日常的训练，有计划地提升自己的配速，但要注意循序渐进。

②增加如拉伸运动、核心训练、平衡训练等训练内容，也能够有效提升身体运动机能，从而提高配速。

③跑友们也可以借助装备的辅助，在一定程度上提高配速。最后，还是那句话，每个人的状态不同，上述的内容只能提供给各位跑友一个参考值。真正适合自己的配速，还是需要跑友们根据自己平时的跑步情况和自身状态

其他回答

专升本英语指南

简单认为配速和速度是倒数关系。配速，指的是一次跑步过程中，平均每公里耗时，单位是：x分x秒／㎞。速度，指的是完成一次跑步过程，平均每小时或每分钟，运动了多少距离，单位是：㎞／小时。

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工程师笔记

配速的意思是每公里用时多少分钟，比如630配速指的就是一公里需要6分30秒 马拉松配速表一般是马拉松比赛中为了达到某个成绩而制作的，一般是兔子才会用到配速表