羽毛球怎么才可以让自己杀球更有角度更有力量

问题描述

精选答案

杀球练习方法：

1. 杀球是一项全身协调用力的动作。

由于起跳以前需要很好的腿部弹跳力量，起跳以后身体需要充分舒展，才便于腰腹背的发力，而舒展和随后的发力都需要有一定的腰腹背力量，所以要做好跳杀，先要有足够的力量。假如腿脚腰腹背臂腕力量不协调是杀不好的。我们不妨可以先练习1）双脚跳--2）起跳挺胸--3）跳起挺胸后抬手--4）跳起挺胸收腹--5）跳起挺胸收腹侧转体手臂下压，然后握拍练习跳杀动作。可根据以上要求，进行原地挥空拍，做后退起跳扣杀动作，多球扣杀练习。加强腿部力量练习，提高移动速度；加强腰、腹、背部力量练习，提高全身协调能力；加强肩臂力量练习，提高挥拍速度。

2. 可用握力器练手指力量，用哑铃练手腕力量。可将沙子装在酒瓶里，高举沙瓶甩腕，练手腕，手指力量。可挥网球拍，对墙打羽毛球等方法练手腕手指力量。要想杀好球，就必须全方位的加强身体素质，其中加强上身的力量尤为重要！练习上肢力量动作很多，这里无法一一例举说明，不外乎上举，平举，曲肘等等。练习力量的重量可以这样确定：一般一个动作一组做15次左右，（做20次以内为合适）超过20次的重量偏轻了，则应增加组数，可做两组、三组或以上，每组12-15次。业余练习一般可隔天一做，运动量可掌握在第二天肌肉有酸涨感，但人不太疲劳为适当。感觉轻松的可加量，反之，则稍减量。练习一段时间后，也可适当加量。如果是为了提高羽毛球技术而练力量，初练时对球技会有影响，一段时间后自然会适应，球技也会随之提高。如此反复，球技不断提高。（附各部位的训练方法：羽球的重量训练着重在手腕与腿，训练的项目则针对耐力、爆发力与劲道来强化自身的能力。

（1）手腕--刚开始可以较轻的哑铃或握柄式的重物做手腕间各角度的转动，等适应後可依次加重，尤其以网球拍练习效果佳，在比赛前做挥拍练习，上场後你会感觉杀球好像特别有力。

（2）握力--如果握力不足常会握拍不稳或会拍时乱转拍面，甚至挥大力一点就会有球拍飞出的危险镜头，可以指握器来改善。

（3）手臂--以较重的哑铃或重物做向後拉或绕头挥动的动作，虽然挥拍主要施力不在手臂，但训练不够的话，常常猛杀猛砍会使臂肌疼痛，严重一点甚至会伤了肩胛骨。

（4）腿--跳绳可增进手脚间的协调性与爆发力，跑楼梯来训练大腿和小腿的耐力？BR>若常有前进後煞车不及无法及时後退，则是小腿与膝盖没力，宜做折返跑与蛙跳 ，若是遇短球落在网前而心有馀力未逮，则为大腿与膝盖训练不足，应练习负重 蹲起的动作。无论做何项重量训练，事前一定要做暖身才能避免 运动伤害。）3.另外，杀球重并不等于对手就接不着，你还得提高杀球的落点的准确性。力量大，落点刁的杀球对方才不容易接。所以平时练习时应注意杀球的落点！要作到即会打点，又可以一下拍死别人！