40岁下叉要练得多久

问题更新日期：2024-05-12 15:11:08

问题描述

精选答案

估计两三个月吧，我个人建议最好不要去练，以免伤到自己，不过这与个人体质有关，只能说适当的去锻炼身体。

而像已经成年的，柔韧性没有儿童那么好的人，身体会比较僵硬，拉伸的难度会比较大，练习劈叉需要的时间可能会需要多一些，半年、一年也是可能的。但是持之以恒的练习，总是可以达到劈叉的目的。

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一般需要三个月就可以。如果一个40岁人没有拉过韧带的就需要循序渐进才能不伤害身体情况下慢慢训练三个月达到下叉目标。

但是如果一个经常锻炼拉过韧带有下叉水平的男人就是热身10分钟就可以直接下叉。肌肉和韧带是需要长期训练才能达到应该有的拉伸范围的，一定要注意安全。

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教师成长笔记

对于普通身体素质的人，40岁下叉大概需要练习两个月到三个月左右。这个过程是循序渐进，慢慢完成的，每天进步一点点就可以了。切记不可贪图进度，因为40岁的骨骼已经不像小孩子那样柔软了，如果太急于求成的练习可能会损伤骨骼，拉伤筋骨。

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到了40岁这个年龄，再要做下叉的练习，是比较艰难的。

而且每个人的具体情况有所不同，如果你天生的柔韧性比较好，也许完成起来就容易一些，如果你先前的条件并不是那么优秀，那么完成起来就需要花更长的时间，所以具体的情况还要根据自己的身体状况来确定。

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教师成长笔记

大概需要练半年。四十岁后练习一字马其实尽量不要这样做，，因为人在四十岁后身体机能下降一些，骨质体质还有柔韧度都差了好多，即使练习也需要时间长点循序渐进的练，不能急，所谓欲速则不达，还有个人天赋不同，练习的时间也会有差异，不过都要慢慢来。