增肌需要的蛋白质怎么计算

问题描述

精选答案

计算增肌所需的蛋白质摄入量可以按照如下的公式进行计算：

1. 每公斤体重需要的蛋白质摄入量（克）= 每天运动量系数（根据个人运动量进行选择，通常在1.0-2.0之间）× 每公斤体重需摄入的最低蛋白质量（一般在1.4克/公斤体重）2. 例如，一个75公斤的人，每天运动系数选择为1.5，那么他每天的蛋白质摄入量就应该为：每公斤体重需要的蛋白质摄入量 = 1.5（运动系数）×1.4（最低蛋白质量）=2.1克/公斤体重所以，他每天的蛋白质摄入量应为75（体重）×2.1（每公斤体重需摄入的蛋白质量）=157.5克。

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钢结构工程师

蛋白质的计算量因人而异，但可以大体按体重进行计算。

增肌需要计算蛋白质量。

+一般每公斤体重需要摄入1~1.5克的蛋白质，所以增肌期间每天需要摄入蛋白质的总量通常在1.5~2克每公斤体重之间。

但具体的计算量还需要根据个人身体情况、饮食习惯以及运动频率等多方面综合考虑，可以寻求营养师或健身教练的帮助得出更加精准的摄入量。

其他回答

怡然心理小镇

增肌一天需要的蛋白质量,要根据千克体重进行计算,在增肌期食用的蛋白质为每日每千克体重1.5-2.0g,对于维持期可以适当减少,增肌所食用的蛋白质主要以动蛋白为主,包括鸡蛋、牛奶以及各种瘦肉,包括鸡肉、猪肉、牛肉和羊肉等,也包括鱼肉。