力量塑形训练在家跟谁练

问题更新日期：2024-05-15 05:08:36

问题描述

精选答案

可以自己在家自己单独练习。

第一个阶段是新手入门期，训练周期为2个月左右。这个时候我们只需要选择几个徒手动作激活、强化身体肌群即可，不需要进行负重训练，非常适合初期想要尝试力量训练的人。如果你在初期都无法坚持下来，就不用想着进行负重训练或者去健身房锻炼了，这只会浪费你的金钱而已。具体训练方法：下面每个动作重复3-4组，组间歇时间在60秒内，2-3天训练一次即可。动作1、开合跳 这个动作是热身动作，每组坚持30秒动作2、俯卧撑 这个动作可以锻炼上半身肌群，每组坚持15次动作3、深蹲 这个动作可以锻炼臀腿肌群，提升下肢稳定性，每组坚持15次动作4、弓步蹲 这个动作可以锻炼臀腿肌群，提升下肢稳定性，每组坚持10次动作5、动态平板支撑 这个动作可以锻炼核心肌群，提升核心力量，，每组坚持30秒刚开始训练后你会发现第二天全身肌肉酸疼，对于初期锻炼的人来说是最明显的。一般休息3天时间酸疼感就会消失，这个时候再开启下一轮训练。经过几轮训练跟休息后，你会发现肌肉酸疼感一次比一次减轻了，意味着肌肉组织变强了，训练也越来越得心应手了。

其他回答

芹菜说心理

可以自己在家练习因为力量塑形训练可以通过一些基本动作和器械来完成，而现在各种健身资讯和视频也随处可得，可以自己在家里进行训练。如果想要获得更好的效果和指导，也可以参考专业的健身教练的视频课程或者在线课程。除了在家练习，可以选择在健身房或者健身课上进行力量塑形训练，这样可以获得更好的体验和更专业的指导，也可以跟其它人共同练习，获得更高的动力和互相鼓励。但需要注意的是，如果选择在健身房或者课程上进行训练，需要注意保持良好的卫生习惯和健康状况，预防感染和意外伤害的发生。

其他回答

四川成考助学

1. 你可以在家进行力量塑形训练，但需要找到适合的人一起锻炼。 2. 因为力量塑形训练可能需要一些专业的器材或者需要指导教练进行辅导，如果没有合适的伴侣或者教练，会影响训练的效果和安全性。

3. 如果你想在家进行力量塑形训练，可以找到专业的健身教练在线上进行指导。此外，在网上也可以找到很多相关的视频或者健身计划，这些内容也可以作为参考。

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成考哥

回塑形最好是请专业的私教，这样能够达到更好的效果，起到更好的作用。

首先，塑型和普通的健身锻炼身体还是有很大区别的，追求的是精致和完美，不是普通的锻炼身体。

其次，需要专业的人干，专业的事制定专业的计划，走专业的流程，这样才能够达到更好的塑形效果。