怎样快速提高百米成绩

问题更新日期：2024-05-15 10:02:08

问题描述

精选答案

对身体素质进行训练。

如下： 一、发展爆发力练习：爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量。因此，可采用以下练习方法：

1、跳深；

2、纵跳；

3、负重纵跳；

4、负重蹲跳起；

5、负重深蹲；

6、负重弓箭步交换跳；

7、高抬腿（主要用于练频率与步幅）。 二、柔韧的练习：柔韧素质是指人的各个关节活动的幅度，肌肉韧带的伸展能力。它在短跑运动中具有重要意义，尤其是对于增大运动员的步幅有着十分重要的作用，因此，我在训练中通常采用以下方法：

1、体前屈练习；

2、把杆拉腿；

3、纵、横臂叉；

4、肋木体前后快速屈伸；

5、踢腿（正、侧面以及外摆内合四个方面），盘腿坐膝等；

6、快速的蹲立练习。 三、动作速度的训练：这个环节是短跑训练的关键，人们通常采用的方法是辅助练习法、重复法、比赛法和游戏法。其中比赛法是进行速度训练经常使用的方法，由于速度练习时间短，经常使用比赛法，能使运动员情绪高涨，表现出最大速度。 和比赛法作用一样，可以激发运动员高涨的情绪，同时，由于游戏过程中能引起各种动作变化，还可以防止因经常安排表现最大速度的练习而引起的“速度障碍”的形式。

其他回答

IT程序狮

要想快速提高百米成绩，首先要在名师的指导下进行训练。在著名教练的指导下，才是真正的科学训练，有利于快速提高成绩。

第二，要加强力量的练习，尤其是爆发力和兴奋度的练习。

其他回答

飘落的雪教师

训练方法：

1.20—40米行进间快跑练习。

2.4*25—50米接力跑，加速跑，追赶跑练习。

3.下坡跑练习。

4.顺风跑练习。

5.各种短段落的变速跑练习：

（1）行时间跑30—60米，3—4次X2—3组。

（2）短距离接力跑2人X50米或4人X50米，3—4次X2—3组。

（3）让距离追赶跑60—100米，3—5次X3组。

（4）短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3组。或（30米+60米+100米+60米+30米）X2—3组。

（5）顺风跑或下坡跑30—60米，3—4次X2—3组。

（6）短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑），3次X2—3组。

（7）胶带牵引跑（30—60米，4—5次X2—3组。

（8）反复跑30—60米，4—5次X2—3组。

其他回答

经济圈探者

前年冬天巅峰时测百米是11秒211秒6之间，开春一不小心拉伤了。然后今年冬天成绩保持在114左右。然后过年没怎么练，请问我该在比赛的50多天里怎么恢复呢 准备活动怎么做才不会拉伤了呢 练些什么 请高手们多给建议!越详细越好!谢谢了!