配速4分30是什么样的水平

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平均配速4分30，也就是五公里下来22.5分，这样的速度如果分享到朋友圈，算很快的，现在流行锻炼，很多人都会去跑步，偶尔分享自己的成绩，但很多都在30但33分钟之间，快的就在25到30之间，所以，22.5分钟跑完五公里算是快的。

但如果这个成绩在部队，体育生或是一个中学生的眼里，可能就是勉强及格。在部队中，一般跑五公里都是队列跑，个别厉害的能自己单独跑，都在17，18分钟左右，更厉害的都能17分钟内了，而队列跑完五公里，最后一个一般都是21到22分钟左右（掉队的就不说了）而部队五公里及格是23分钟，也就是说22.5在部队中就可能是最后一个到终点，所以算勉强及格。而在我认识的一些体育生中，我发现能跑的是真能跑，不能跑的一般都跑不了23分钟之内，能跑的很多都在16到18左右，不能跑的一般在25到26分钟左右。在20岁到29岁这个年龄组，这样的配速都是很快的跑步速度了，怎么能算慢跑呢？想想4分30秒跑完1000米，10公里也就43分钟。这样的配速可以了！在年轻人里也是经常锻炼，好身体的人才能完成啊！现在跑步的人越来越多，但很多人追求速度和距离，我更关注不受伤。特别是中年后受伤的风险不断提高，要注意一是跑前热身，

二是正确的跑姿，

三是跑厚拉伸放松，最后是平时力量训练，不仅是下肢，核心，上肢也要训练

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配速4分30是属于中等偏上水平，一般的跑者配速就在每公里5–6分钟之间，如果能在长跑中保持每公里都能跑进5分钟以内，那这样的跑者水平是高于大多数跑者的，而且实力很强的跑者还有可能突然4分30，这样的话跑全马和半马成绩会很好。