篮球里控球和盘球的方法和技巧是什么

问题描述

精选答案

先要练习基本的运球动作,开始慢一点 速度慢慢加快单手运球 1.两脚前后站,膝盖微微弯曲 。

2.手腕放松,运球时, 掌心不可贴住球手腕下压球。

3. 背部打直,用左手臂与臀部保护球。

4. 当熟悉原地单手运球后,可以进行单手左右运球换手运球练习（双手） 1.在身体的前方,作V字形的运球练习。 2.张开双脚微蹲,放低身体,眼睛要直视前方,不可盯著球看。 3.右手把篮球掷到地面上,球在两脚中间点反弹 。 行进间（绕圆）运球练习 1.让球落在身体稍远的地方,这样当球反弹回来时,刚好配合向前跑的动作。

2. 球反弹的高度保持在腰间左右,眼睛要直视前方,不可盯著球看。 跨下8字盘球持球 掌心不可贴住球，否则手指无法使力做传球或运球的动作。持球时以保护球不被拨掉为原则。持球转身 轴心脚不能移动，以轴心脚脚尖为轴心旋转，加上自由脚的移动和身体的转身动作来保护球 。 双手胸前传接球 1.双脚张开,与肩同宽。 2.持球於胸前,拇指自然张开,手肘自然下垂向内收。 3.一脚向传球方向跨出。

4. 手腕向外撇开,两臂伸直使球不旋转 。 单手肩上传球双手过顶传球 1.将球摆放至头顶上方。 2.传球手部动作跟胸前传球一样,要记得手臂完全伸直前,手腕向外翻的动作。 3.向前跨一步并传出球 。 双手地板传接球 1.传球手部动作跟胸前传球一样。 2.屈膝向前跨出一步,身体前倾 。 3.将球落点於接球者1/3处,反弹高度至对方腰部 。

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花朵财经

初学水平练习

这个训练需要用到4-5个标志碟，直线摆放，刚开始训练标志碟之间的距离可以稍微拉开一点，熟练后再缩短距离。

没有标志碟的怎么办？可以用水瓶、纸球、甚至树叶等物品替代。总之我们就是要设置障碍物训练，模拟防守训练才能培养实战运球感觉。

单手运球绕障碍，降低身体重心，尽可能快速低运球，低运球锻炼控球手的灵活性，要用手指力量去控制篮球，不能用手心拍球。

双手都要训练，这一招也是强化弱侧手运球的好方法，低手高频率移动运球对弱侧手的提高效果非常显著。

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品谈教师帮

基础性的控球技巧和注意事项：；持球使用五根手指持球，并将手指向内紧缩，千万别用手掌拍球。然后呢，在球落下的一刻使用手掌接住。如此反复循环，练习球感。；躯干盘球将球放在腰际盘旋，这个动作的关键在於脸面朝前，同时眼睛不要看着球，然后做顺时钟、逆时钟的盘球练习。主要就是针对于球感，能够将篮球玩转自如。；颈部盘球将球沿着颈部环绕练习，这个练习同样脸面朝前，颈部切忌不可移动，并且做正、反时针方向的交替练习。；单脚盘球两脚分开并且重心放低，持球在单脚一侧做盘球练习。眼睛不要看球，并利用左、右脚做正、反时针方向的交替练习。；跨下前后抛球两脚分开同时重心放低。将球从前方轻抛到后方，两手迅速由后方接住球，并将球轻抛回前方，如此反覆记时练习，试试看叁十秒内能完成几次。；膝部盘球两脚稍微靠拢同时身体重心放低 ，将球沿着两膝做盘球练习。眼睛不要看球，并按正、反时针方向交替练习。；跨下'8'字自行盘球这是单脚盘球的应用，将球沿着双脚在跨下做8字形的盘球，同时眼睛不要看着球，并按正、反时针方向交替练习。