自由泳划臂到什么位置再起身转头

问题描述

精选答案

不只是锻炼，靠提高力量获得的速度其实很有限。

你需要做的是好好感受一下划水的过程，提高划水效率。自由泳应该是获得高速最轻松的泳姿，原因就在于自由泳对全身肌肉力量的运用是最平顺的。具体到划水动作，其实分6步，第一是抓水，这个时候其实只用到手腕，因为对侧手臂正在高爆发推水。第二部是曲臂和锚定前臂，曲臂过程其实主要依靠大臂力量，把上臂带动手掌，拉到跟大臂90度的位置并且固定。第三部才是真正的推进过程，手臂保持90度，靠肩背力量向后推水。第四步，过了垂直位置后，上臂要找到那种像鞭子甩出去的感觉，完成整个推水动作。第五步是提肘，尽可能半侧身体放松。第六步入水，这个很有技巧，去看孙杨和phelps。各个阶段主要出力肌肉都不太一样，是一个轮番放松休息的过程。如果你自由泳背部疲劳程度几乎没有，手臂很累，基本可以确定是第三部和转体没控制好。需要你自己拍视频分析原因或者找感觉。每个人问题都不尽相同，恕无法给出具体建议。