自由泳如何突破100米

问题描述

精选答案

半年前，自由泳100米对我来说还是那样遥不可及，一通地动山摇的折腾之后，气喘如牛的我也只不过游完25米。

虽然我可以很轻松地用蛙泳游完3000米，但是由于没有系统地学习过自由泳，所以尽管用力划水奋力踢水，却依然像溺水的人一样，无法获得足够前进的动力。

故而要想突破100米，首先要学会正确的自由泳姿势。

关于自由泳的教学网上太多了，对于自学成才业余选手来说，全浸式教学是一套比较好的教程。

首先练习在水中的平衡，能够以流线型的姿势在水中自由滚动。

然后练习利用身体左右的滚动来推动身体的前进。

再次，转体换气的练习。

最后学习划水和移臂的标准动作。

先耐下心来将侧身平衡、转体呼吸、左右长轴滚动前进，划水移臂这些分解动作练好以后，可以尝试着将这些技能组合起来。

一开始动作不要求快，放慢速度，每一划一踢水位一个周期，一个周期完成后用半秒到一秒检查自己的动作是否到位，也可以录下自己的动作回放，对照教程检查自己的动作问题。

当动作越来越标准，越来越熟练之后，你会发现游起来也越来越轻松，效率越来越高。

现在100米正常巡航速度我可以控制在一分50秒内，50米冲刺也可以很轻松游进40秒，也就是业余金海豚标准。

前几天我还报名了9月15号的公开水域2000米，最近正在积极训练备战，逐步增加连续游动的距离，昨天挑战500米已经将心率控制在130左右，时间控制在10分钟内。再练几天准备试试20分钟1000米，半小时1500，预定目标2000米45分钟，争取游进40分！

刻意的训练，才是越游越长 越游越轻松的关键诀窍。

我这里搜集了好几套全浸游泳的教程，除了自己参考学习外，暑假里还教会了我女儿自由泳，有需要的朋友可以私信交流吼。

其他回答

八局工程人

1，调节重心，尤其头部和胸部位置的调节，不要拼命靠打腿保持身体高位及平衡，损耗过多体力

2，前交叉，控制节奏，动作衔接时保持短时滑行，使肌肉得到短时放松，节省体力

3， 呼吸一定要充分，不能假呼吸，吐气慢一点，出水前吐净，以便快速吸气

4，合适的速度游进，全力冲刺肯定不合适

5，分解动作不断改进，协调，躯干核心力量参与，流线型，等等，慢慢会越来越省力