练手上的力量怎么练

问题更新日期：2024-06-11 12:12:05

问题描述

精选答案

手上的力量练习，练习部位分为手指、手腕、前臂、肱二头肌。下面我来给大家介绍一些简单的练习方法：首先手指的指力，指力俯卧撑，五指按地，双脚蹬地，向下降最终胸部距离地面应该是2到3厘米的距离（五只手指可以依次递减），指力俯卧撑可以锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉尤其是对手指肌肉力量的增长有很大的作用。

手腕的腕力，是由前臂力量和手部力量来组成的，练习方法可以选择正握弯举，双手正握杠铃，掌心朝下，握距与肩同宽，上臂紧贴体侧向上弯，举杠铃举至极限后缓慢下放还原这个动作，主要锻炼前臂深肌群和上臂外侧肌群。

肱二头肌可以选择引体向上，引体向上是一种锻炼上身肌肉的运动，引体向上对握力和上肢力量有很好的作用，练习引体向上时，双手紧握单杠向上拉伸，然后回至起始位置反复进行。

练习肌肉力量，贵在坚持，坚持不懈才能达到想要的效果。

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刘老师聊考研

通过站桩可以增强手上的力，我站桩一年后，手上的劲力不知不觉就增强了很多，平举一根实木座橙(约十多斤重量)可坚持半分钟没问题的，未站桩之前是办不到的。

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临沂成考函授指导

认为用中药可长期服用的可以长气力的在加以重力培训，长期锻炼力气就可以很大了。为什么呢？我在18岁的时候认为练个摔跤几本没什么对手，有一次在工地有个年纪在40左右的中年大叔个子比我矮他是长期倒水泥的，以为他摔跤不行就想跟他玩玩！谁知道就被他一推我就倒了跟本没有还手之力！

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刘老师聊考研

打了半辈子蓝球，目的就是锻炼身体，

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山西函授成考学习交流

手上的力量简单地说，小臂肌肉群，可以用，握力器锻炼，二头肌，可以用，哑铃弯举，三头肌，用哑铃颈后弯举，三角肌，用哑铃站立飞鸟。