含胸驼背怎么锻炼效果最好

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除了锻炼，还建议使用昂首床垫，可以人调头或者放上填平枕头当普通床垫使用的。这个纠正起来比较舒服，也很容易坚持。请参考。

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含胸驼背的矫正方法有很多，包括坚持做扩胸运动和保持扩胸姿势、纠正颈椎前倾、避免长时间伏案、调整正确的呼吸模式等，矫正的同时注意生活好习惯的养成和坚持。具体如下：

1、坚持做扩胸运动：含胸驼背多伴随胸大肌和斜方肌紧张，所以坚持做扩胸运动或者平时保持扩胸姿势既可以拉伸紧张的肌肉，又可以改善上交叉体态。

2、避免长时间伏案：工作时间增长导致长时间伏案工作的人群越来越多，其常常会导致背阔肌及胸大肌等肌肉紧张，形成含胸姿势的同时引起肩背部疼痛。此时可以通过减少伏案工作时间、改变伏案姿势，定时做肩背部拉伸等方式避免因长期伏案工作引起的含胸驼背

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纠正驼背现在最好的方法是使用昂首床垫，这个不用太多的解释吧，请参考。