新手跑步步频多少合适

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精选答案

对于普通跑者来说，处理好步频问题，不但可以减轻运动伤害，还可以提升跑步效率，在速度方面进阶。对于热爱跑步的人，这两方面无论哪一个的重要性，都无法回避，大多数新手跑友的步频在150~170步/分钟，个别新手跑友步频在190步/分钟以上。这个步频是指在配速跑而非轻松跑的情况下。下文的步频，都是在这个语境下讨论。

运动之前对身体进行基本的热身，要做到使腿部、腰部韧带充分舒展。要手臂挥动带动双腿，挥臂更快，双脚节奏也会随之加快。留意脚步的流畅性，而不是迈步时离地的距离，采取轻快的步伐，这样能带来更高的步频，降低因为双脚冲击地面压力造成的受伤。可以选择带iPod、iPhone或者MP3、MP4耳机，听着节拍每分钟180左右的歌曲，按其节奏跑。这是最简单的训练方式，这样的方式可以帮助我们提高步频。

跑步的定义是指陆生动物使用足部移动。它在运动上的定义是一种步伐，双脚不会同一时间踫到地面，它亦可以是一种有氧的运动或厌氧的运动，跑步过后会很累，切记千万不要立刻喝水，不可以蹲下或躺下；应做放松运动，有利于减少疲劳。

其他回答

透视考研

个人认为初跑者每分钟步频180比较合适，步幅不大不小，匀速跑。这样能够最大程度的保护膝盖。作为初跑者，保护膝盖是非常重要的。同时要注意跑步姿势的调整，身体稍微前倾，挺胸抬头，注意呼吸，三步一呼，这样就会越跑越顺畅，越跑越爱跑，爱上跑步。

其他回答

工程师研习社

初跑者步频应在170至180之间，太少或太多都不好，达不到锻炼效果。