健身停了一年了再开始怎么练

问题更新日期：2024-06-11 17:11:09

问题描述

精选答案

1、热身运动

热身运动可以促进血液循环，减少运动受伤的概率，包括头部运动、肩部运动、上下肢拉伸等。头部运动指的是颈部顺时针旋转两个八拍，最后颈部逆时针旋转两个八拍。肩部运动是将一只手向上举起，另一只手自然垂下，交替前后最大幅度地摆动。针对上肢关节，可以选择手臂上举、扩胸伸展、手腕上下旋转等动作；针对下肢关节可以选择前后踢腿、前弓步和后弓步压腿等动作。

2、选择运动量比较小的运动方式

长时间不运动的人进行锻炼需遵循循序渐进的原则。因为长时间没有运动者，如果突然进行剧烈的运动，比如跳绳、长跑、短跑等，一般会比较难接受这个强度。长时间不运动的人刚开始应该选择运动量比较小的运动，比如健步走等。健步走是速度介于跑步和散步之间的一种运动方式，运动时每一步要有固定的步幅，呼吸频率要稳定，比如走三步呼吸一下或五步一呼吸，上肢摆动幅度要大。

另外，长时间不运动的人在运动的过程中需要消耗大量能量，在锻炼之前需要吃点东西，避免引起低血糖。如果在锻炼过程中感觉体力不足，需要适当休息。

其他回答

建筑智库

1 重新开始健身需要有正确的方法和计划，不能过于急躁，否则容易引发运动伤害。

2 最好从低强度和小规模开始，例如每周2-3次的中低强度有氧运动和肌肉训练，逐渐适应后再增加强度和次数。

3 同时，要注意饮食和休息，保证身体得到充分的营养和恢复，避免过度疲劳。可以寻求专业教练的指导，设计符合自己身体状况和目标的健身计划。

其他回答

建筑智库

首先要从头开始一步一步来，先从半个小时起步。慢慢的加长健身时间，然后也可以找健身教练指导你再开始新的健身规划。

其他回答

智能建造师

循序渐进，逐步调理，原来运动量的30%开始逐步每周增加10%，通过3个月逐步达到原来的运动状态，期间每周可以从运动3次开始逐步加到5天。总之就是循序渐进就好

其他回答

英语学习者

这个时候别着急上量，循序渐进的慢慢来，首先给自己身体调整好，减脂，运动量要有氧运动，控制饮食，然后在一点一点上力量。