健身rm的正确计算方法

问题描述

精选答案

1、健身重量rm=身体质量指数(bmi)×体重(kg)。

2、在健身房里，我们经常听到RM这个概念，它代表的是一项重要的训练指标——最大重量。RM是英文Repetition Maximum的缩写，意为最大重复次数。它是指一个人在一次动作中所能承受的最大重量，通常以1RM、2RM、3RM等方式表示。首先，选择一项你想测试的动作，比如卧推。然后，选择一个适当的重量进行测试，通常建议选择你能完成1-3次的重量。接下来，进行测试，一次只进行一次动作，每次增加重量，直到你无法继续完成动作为止。最后，记录下你最后一次成功完成动作的重量。

1RM有两种方法可以计算：

方法一：使用已知重量计算

如果你已经知道你可以完成的最大重量，那么你可以使用以下公式计算1RM：

1RM = 已知重量 ÷ （1 - 0.025 x 完成次数）

例如，如果你能完成5次卧推，每次使用的重量为100公斤，那么你的1RM为：

1RM = 100 ÷ （1 - 0.025 x 5）= 118.75公斤

方法二：使用重量和重复次数计算

如果你不知道你可以完成的最大重量，那么你可以使用以下公式计算1RM：

1RM = 重量 x （1 + 0.025 x 重复次数）

例如，如果你能完成5次卧推，每次使用的重量为100公斤，那么你的1RM为：

1RM = 100 x （1 + 0.025 x 5）= 118.75公斤

2RM、3RM的计算方法

有了1RM的数据，我们就可以计算出其他RM的重量。下面是2RM、3RM的计算方法：

2RM = 1RM x 0.95

3RM = 1RM x 0.90

例如，如果你的1RM为100公斤，那么你的2RM、3RM分别为：

2RM = 1RM x 0.95 = 95公斤

3RM = 1RM x 0.90 = 90公斤

需要注意的是，这些公式只是一种参考，每个人的身体状况和训练水平都不同，所以具体的训练计划需要根据个人情况进行调整。

如何使用RM计算公式

使用RM计算公式可以帮助我们制定更加科学的训练计划。通过计算1RM，我们可以确定我们的最大重量，然后根据2RM、3RM的计算方法，确定不同重量下的RM，以此来制定不同的训练计划。

例如，如果你的1RM为100公斤，那么你可以根据2RM、3RM的计算方法，制定如下的训练计划：

重量 RM 次数

60公斤 12RM 3组

70公斤 10RM 3组

80公斤 8RM 3组

90公斤 6RM 3组

95公斤 4RM 3组

100公斤 3RM 3组

通过这样的训练计划，我们可以逐步提高自己的RM，从而提高训练效果。

RM是一个非常重要的训练指标，它可以帮助我们确定训练强度和进度，以及制定合理的训练计划。通过使用RM计算公式，我们可以计算出自己的1RM、2RM、3RM等重量，然后根据这些数据来制定训练计划。需要注意的是，每个人的身体状况和训练水平都不同，所以具体的训练计划需要根据个人情况进行调整。

其他回答

叽里呱啦玩英语

在健身中，“RM”是“重复最大值”（Repetition Maximum）的缩写，是用来衡量你在特定训练动作中最多能完成的重复次数。RM值常用于训练计划中确定负重训练的强度。

下面是一种常见的计算RM值的方法：

1. 先找到你能够以正确形式完成的一组动作的最大重量（比如卧推、深蹲等）。

2. 然后，选择一个具体的重量百分比作为你要计算的RM值。常见的选择包括1RM、3RM、5RM等。

3. 根据选择的百分比，使用下面的公式来计算RM值：RM值 = 最大重量 / 百分比。例如，如果你的最大重量是100公斤，你想要计算的是5RM值，那么计算方法就是100 / 0.85 = 117.65公斤。这意味着你最多能够完成5次117.65公斤的重复动作。

需要注意的是，RM值计算的准确性和适用性取决于个人的身体状况、技巧和经验。此外，每个训练动作的RM值都可能不同，因此你可能需要分别计算不同动作的RM值。

最好的做法是在进行负重训练前与专业的健身指导员或教练咨询，并学习正确的训练技巧和方法。健身教练可以为你提供根据个人情况定制的训练计划，以帮助你实现健身目标并确保安全有效的训练。