锻炼肺活量的方法儿童

问题更新日期：2024-06-12 23:31:51

问题描述

精选答案

一、深呼吸法：先慢慢地由鼻孔吸气，使肺的下部充满空气。吸气过程中，由于胸廓向上抬，横膈膜向下，腹部会慢慢鼓起。然后再继续吸气，使肺的上部也充满空气，这时肋骨部分就会上抬，胸腔扩大，这时肋骨部分就会上抬，胸腔扩大，这个过程一般需要5秒钟。最后屏住呼吸5秒钟。经过一段时间练习，可以将屏气时间增加为10秒，甚至更多。肺部吸足氧气后，再慢慢吐气，肋骨和胸骨渐渐回到原来位置。停顿一二秒钟后，再从头开始，反复10分钟。练习时间长了，能成为一种正常的呼吸方法。

二、静呼吸法：将右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意识地想像空气是朝前额流去的。当肺部空气饱和时，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏气10秒钟再呼出。然后按住左鼻孔重新开始。每边各做5次。

三、睡眠呼吸法：躺在床上，两手平放身体两侧，闭上眼睛开始做深呼吸。慢慢抬起双臂举过头部，紧贴两耳，手指触床头。这一过程约10秒钟，双臂同时还原，反复10次。此法还可助您安然入睡。

四、运动呼吸法：在行走或是慢跑中主动加大呼吸量，慢吸快呼，慢吸时随着吸气将胸廓慢慢地拉大，呼出要快。每次锻炼不要少于20次，每天可若干次。

五、坚持抬头挺胸直腰的正确姿势：在日常生活中，无论坐、站或走路，如能长期坚持挺胸抬头直腰的姿势，肺活量可增加半成至两成，而身体各组织所获得的氧气量也随之增加。

六、坚持参加适当的体育锻炼：长跑和游泳，几年的煅炼让我肺活量比别人大的多，根据自己年龄，选择2～3项体育锻炼项目，不可贪多求全，运动不可过度，而要量力而行，持之以恒，循序渐进

其他回答

明说IT

提高儿童肺活量的方法有很多种，其中包括合理饮食、体育锻炼和呼吸训练等。首先，合理饮食非常重要，儿童需要摄取足够的蛋白质、维生素和矿物质，以促进身体的健康发展，增强肺活量。其次，适当的体育锻炼能够有效地提高肺的容积，包括常见的跑步、游泳、球类运动等。此外，呼吸训练也是提高肺活量的有效方法，如深呼吸和吹气球游戏。总之，提高儿童肺活量需要一个全面的计划，包括合理的饮食、适当的体育运动和有趣的呼吸训练。这样可以帮助他们在生活中保持健康，预防呼吸系统疾病的发生。

其他回答

机械工程师笔记

1、饮食调理：平常家长要多给儿童吃富含优质蛋白的食物，比如禽蛋、牛奶、瘦肉等。

2、适当运动：家长可以适当带儿童到户外做有氧运动，比如跑步、游泳、骑自行车等，能够提高肺活量、改善肺功能。

其他回答

明说IT

帮助孩子提高肺活量，最有效的方法就是让孩子加强户外运动。比如跑步、游泳，或者是有氧运动，也可以用唱歌吊嗓子的方法。