如何锻炼肩颈

问题描述

精选答案

第一种方法，用手指向上抵住肩膀中间，然后整个手臂以肩部活动关节为中心，顺时针做环肩运动。

第二种方法，双手交叉举过头顶，脊背挺直，自身用力向后拉伸。

第三种方法，扩胸运动，双手握拳，小臂水平举在胸前，然后肘部用力向后拉，从而起到扩胸拉伸背肌的作用。

第四种方法，扭动脖子，顺时针一圈再逆时针一圈，上下左右来回各十下。

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还可以做米字操，就是用下巴前伸写米字，通过有规律的上、下、左、右活动颈椎，还可以每日做爬墙运动，通过爬墙运动可以逐渐改善肩关节活动度，减轻关节僵硬。

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双手扣颈部抬头扩胸运动。两侧手指交叉，手掌根部将颈部后侧肌肉夹起，两侧手臂的肘关节在面前尽量靠拢同时做抬头向上看的动作；然后将整个胸廓打开，挺胸、挺背、目视前方，让头部恢复水平并且整个肩部、胸部打开，肘关节向后侧方尽量伸展。可以连续做15-20次为1组，每天可以尽量多做不限次数。