初学者八极拳首先练什么

问题更新日期：2024-06-20 07:36:41

问题描述

精选答案

首先锻炼身型

1、预备势

面南并步站立，精神饱满，眼向前平视。

2、侧身摇锤

两腿微屈，右手握拳，拳心向上向体前横摆，左掌迎击右臂尺骨一侧，眼向前平视，上动不停，右拳变阴掌向体右侧横摆，左掌收于胸前，眼向前平视。

动作要点：动作顺畅，柔中带刚。

3、针顶

左脚向前上步成虚步；同时，右拳收于肋间，左手成拳屈肘向前顶出，眼向前平视。

动作要点：重心要低、要稳，要有内力。

4、大缠肘

左脚向体左侧上步成弓步的同时，拧腰晃膀，两臂在体前顺时针缠绕一周后，左拳收于肋间，右拳同时向前撑击，眼视右拳。

动作要点：右肩前顺，要有撑劲、横劲，要借助右脚蹬地的力量和腰胯的合力。

5、回身狮子张口

随身体右转，右脚擦地回收一小步成虚步，两拳变掌，左掌置于胸前成立掌，右掌置于裆前，眼向前平视。

动作要点：转身换步要灵巧，上下齐动。

6、打虎势

左脚向前上步后，右腿屈膝提起；同时，右掌成拳上架于头上方，左掌下按于裆前，眼向前平视。

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首先练习基本功因为八极拳是一种内家拳，注重于内劲的发挥和精神的达到，基本功的练习是必不可少的。初学者要先学习正确的站桩姿势、呼吸方法等基本功。只有练好了基本功，才能更好地进入到后续的拳式练习中。除了基本功的练习之外，初学者还需要注意心态的调整和身体的锻炼。八极拳是一种比较综合的拳术，需要有较高的耐心和毅力去学习，还需要有强健的体魄去适应练习强度。因此，初学者不仅仅要注重技术上的练习，也需要在日常生活中注重饮食和作息规律的调整，才能更好地从根本上提高自己的拳术水平。

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首先练习基础功夫和体式因为八极拳作为一个内家拳，强调基本功夫和体式的打法。初学者要通过练习基础功夫和体式来熟悉八极拳的核心原理。在基础功夫练习中,主要包括三个方面：呼吸调节法，关节活动恢复法和动作配合方法。学习这些基本功夫能够保证拳法的准确性和灵动性，让后续的拳法练习更加顺利。此外,初学者也应该加强对八极拳的背景知识的学习，尤其是八极拳的历史沿革、体验心得和技术特点等。这些知识能够更好的指导初学者练习和提高，同时对于对于打造整个人的健康和心理素质也有很大的帮助。

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1 首先练习基本功2 八极拳是一种内家拳，注重内功的修炼，所以初学者必须先练好基本功，例如八步走、基本站桩、提肛收腹等等。只有练好基本功才能打好基础，进一步学习更深层次的八极拳技巧。

3 此外，初学者还需要注重体能训练和柔韧度的提高，可以通过跑步、拉伸、健身等多种方式进行锻炼。这些都是成为一名优秀八极拳手必不可少的基本素质。

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成考自考科普营

首先练习基础功夫因为八极拳是一种内家拳，注重内外兼修，家传口诀有云：“外练筋骨刚柔通，内修心眼自然宽。” 基础功夫包括站桩、单手推、右金鸡独立等动作，这些都是锻炼身体柔韧性和肌肉力量的好方法，能够帮助初学者逐步掌握拳术的基本技能。此外，基础功夫也有助于初学者了解八极拳的基本理论、内在精神和实战技巧，这对于提高技能水平十分重要，对于后期的拳法习练也能够起到极大的帮助作用。