长高体操的正确锻炼方法

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1、伸懒腰

睡前伸伸腰，非常简单，不过却是一种很不错的长高的运动。每天晚上躺在床上，让身体充分放松下来，然后伸懒腰让四肢得到拉伸，不仅能缓解身体疲劳，提高睡眠质量，同时还可以促进身体发育。

2、引体向上

男生对引体向上并不陌生，可以每天在临睡前作十几次，而女性如果身体素质也比较好的话，同样也可以做几个。尽管非常累，但是长远而言对身体的好处还是很大的。在做引体向上的时候，要注意身体上拉时吸气，下垂时呼气，整个身体不要出现晃动的情况。做完之后可稍微走动一下，放松放松肌肉。

3、拉腰背

拉腰背也是一个比较适合睡前做的运动，将两腿向前伸，双脚并立，上半身尽量弯，注意量臂前伸，最好是将两只脚触碰到。这个动作刚开始的时候有点难，不过随着拉伸的锻炼，动作幅度可逐渐增大。而在站立的状态下，弯下腰，注意双臂向下，双手去伸到脚尖的地方，膝盖不能弯曲，每天都做做，可以拉开骨骼间隙和骨间组织，促进骨骼更好地生长，实现长高的效果。注意刚开始做的时候不能过猛了，当心将腿部的肌肉拉伤了。

4、弓步拉伸

弓步拉伸锻炼的是背部和腹部、腿部的肌肉，能让身体得到更好的舒展膝盖弯曲，做弓步状拉伸，最好是呈90度的样子，身体保持直立状态，效果会更好。两条腿左右都去做做，也非常适合睡前做。

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正确的做好长高体操需要身体保持正直，然后上体前倾，双臂伸直用力向后上方挥动。

·行走：大幅度摆臂，有力地向前走。

·跑步：先小步跑，同时双手放在肩上，双臂屈肘向前转动；然后快速跑跳25-50米。重复4-6次。

伸拉：踮起脚后跟，双臂伸直向上伸拉，然后向各方向伸拉。重复6-8次。

垂吊：在单杠上悬垂（20秒到1分钟)，双腿并拢。身体先向左、右倾斜。

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1、仰卧伸展运动：仰卧在软垫上，两臂屈臂置胸前十指交叉，下肢伸直；边吸气两臂同时用力伸向头顶，脚尖同时蹦直，身体尽量伸展；轻轻呼气，身体放松，还原。运动次数视年龄大小做10—25次。

2、挺身跳运动：挺直身体努力向上蹦跳。运动次数视年龄大小做6—20次。

3、划船运动：站着，右脚向前迈一步成弓箭步，两臂同时上举向前、下、后方象划船一样奋力挥25次。

4、无绳跳绳运动：手作握绳状而不握绳做原地跳绳动作，速度以每秒两次为宜；动作次数视个人体质跳3—5分钟，每分钟120次左右。

5、俯卧收蹬腿运动：双手撑地呈俯卧撑状，然后收腹收双腿；上体不动，双腿同时用力伸直后蹬；动作次数视年龄大小做3—5组，每组15次。

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会计小百科

有利于长高的运动，有跳高以及打篮球，具体操作应该每天跳高，清晨、在傍晚多做跳高的运动，每次持续十分钟，尽量跳高出地面50厘米。也应该做打篮球，每天可以打篮球至少一小时，做这两个运动对长高非常有利。其次应该保证睡眠，多进食富含蛋白质及维生素丰富的食物。

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想要通过体操锻炼来帮助增加身高，以下是一些正确的锻炼方法：

1. 伸展运动：进行一些伸展运动可以拉伸身体的肌肉和韧带，有助于增加身高。这包括伸展手臂、腿部和脊柱的运动，如站立时伸直手臂向上延伸、仰卧时抬腿向上等。

2. 跳跃运动：跳跃运动可以帮助提高身体的灵活性和协调性，有助于激发骨骼的生长。常见的跳跃运动包括篮球跳跃、踢腿跳跃、高抬腿跳跃等。

3. 悬挂运动：悬挂运动可以拉伸脊椎和肢体的悬挂运动对拉长身高有很大的帮助。可以选择在水平杆、单杠或高低杠上进行悬挂运动，每次悬挂持续一段时间，逐渐增加时间。

4. 姿势训练：保持正确的坐姿和站姿对身高的增加也是非常重要的。练习站姿时，保持脊椎挺直，肩膀放松，头部微微抬起。而在坐姿时，要保持背部挺直，双脚平放在地面上。

5. 均衡饮食：均衡饮食对身高的增加也有帮助。确保摄入足够的蛋白质、钙、维生素D和其他营养素，有助于骨骼和肌肉的健康发育。

需要注意的是，遗传因素是决定身高的主要因素之一，锻炼和饮食可以帮助最大限度地发挥个人潜力，但无法改变基因。所以，不要对身高过于追求，重要的是保持健康的生活方式和自信的心态。