攀登雪山之前必须学习的科目

问题描述

精选答案

必学科目有:

1、山地跑的训练开始前要慢跑热身十分钟，这很重要，等身体发热才能向上跑；下山时，为了保护膝盖，建议侧身走下山。

2、如果是在跑道或跑步机上训练时，建议采用变速跑的方式，这样更能训练心肺功能。

3、训练强度要根据自己体能情况，逐渐加量。建议采取隔天训练方式，每次训练距离以5000到10000米之间为宜，一个月可以加练一次半程马拉松。长跑速度每万米45分钟左右都可。

4、一个月最好能参加一次负重徒步穿越或爬山活动，负重40斤左右即可。

5、跑完全程后，必须慢走十分钟才能休息。