军事体育训练教程

问题描述

精选答案

军人为掌握军事实用技能和提高身体素质而进行的训练。主要内容包括:徒手体操、军体拳、器械体操、通过障碍、越野、爬山、攀登、游泳、田径等。各军兵种根据各自的任务、特点和驻地条件,选择有关内容进行针对性训练。教授和规范训练动作、讲练辅助训练方法、演示组织训练程序、制定科学训练计划。

可以根据部队需求，制订训练专业的提升训练计划，组织实地教学、远程训练辅导、不定跟踪训练成果等。

（一）基础体能内容

1.单杠——引体向上、屈臂悬垂、卷身上

2.双杠——屈臂伸、摆动臂屈伸、支撑前移

3.卧推举、俯卧撑、立卧撑

4.仰卧起坐、斜板仰卧起坐

5.跳绳、100米跑、40米跑

6.30米×2蛇形跑、20米×5持枪绕杆屈身往返跑

7. 3000米、5000米

8.各种组合练习

（二）实用技能内容

1.通过400米障碍

2.爬绳（杆）、实用攀登

3.捕俘拳、格斗术1-5组合

4.垫上运动

5.单杠3-5练习

6.双杠3-5练习

7.木马、山羊1-2练习

8.游泳

9.刺杀（刺杀操、对刺）

（三）岗位能力内容

1.旋梯、固定滚轮

2.救生、潜泳

3.五公里武装越野（三公里武装越野）

（四）综合应用训练

1.携枪通过100米障碍

2.实装通过200米障碍

3.武装泅渡