怎么样练好散打

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精选答案

散打顾名思义，是两人运用踢、打、摔等基本技法，按照规定的场地、时间、条件进行的一项较技、斗智的激烈对抗的体育项目。初练散打者要掌握技巧，才能很快入门。

首先要认识散打，散打是中国传统武术的内容之一，具有鲜明的民族特色。如在擂台上进行比赛，就是沿袭了中国古代“打擂比武”的遗风。散打技术是拳打、脚踢、摔跤等技术的并用。

想要练好散打，并快速通过初学者阶段，需要具备以下条件：

第一点，是身体素质训练。包括速度、力量、耐力、灵敏、柔韧度5个方面。第二点，是基本技术训练。主要包括攻、防训练、防守反击训练2个方面。第三点，是战术素质训练。包括腿法的技巧和假动作训练、闪躲技法的训练、距离感和时机掌握的训练、空档掌握训练、对不同打法的对手所采取的几种战术、方法的训练以及比赛中体力分配训练等内容。第四点，是实战对抗训练。在这阶段中所学的基本技术、基本功、战术在实战中要进行综合的运用。只有通过对抗训练，灵活的运用各种散打技术、攻防技术的能力，增加耐力，培养战术中的意识，丰富实战。第五点是特长或绝招训练。

通过上面的训练，就能成为一名散打运动员，实际训练大约在3至6个月，对运动员的训练只是介于力量练习与特长训练，同时，对比赛不断进行总结，积累丰富的经验以后，逐渐摸索，逐步提高，坚持训练，持之以恒，直到称霸群雄。

其他回答

土狗爱学习

我一个朋友现在是散打教练他从小身体不好，妈妈10岁就让他练散打，现在身体很棒，没什么接近技巧，就是多练

首先是长跑练耐力，跑完步压腿，正压，侧压，后压，虚步，仆步，分腿侧压。

2

速度：手握小哑铃出拳，腿系沙绑腿进行腿法练习，负重和不负重交替练习效果会更好。

3

力量：每日三百俯卧撑（掌，指，拳），仰卧起坐，俯卧体后屈，仰卧两头起，深蹲五百，每组一百，蛙跳，鸭形步，提踵，负重效果更好，有条件的可以卧推杠铃，杠铃深蹲起。

4

控腿：控腿指的是按照踢击动作完成时的姿势（即一腿支撑，另一腿抬起成踢击动作）摆桩，并加以坚持的一种静力训练法，可以以任何的踢击动作进行。

但最为常见及有效的还是侧踢式的控腿。

5

单腿深蹲：并步站立，一腿伸直抬起，与身体成90度角，另一腿慢慢弯曲，重心下移，身体向下坐，直至完全形成蹲姿，再慢慢伸直支撑腿，将身体顶起，动作过程中，抬起之腿始终要与身体成90度角，不可落下。

6

跳绳：跳绳是最经济实用的训练法，被世界上诸多格斗术所广泛采纳。它不但可以有效地训练腿部的力量，更能很好地增强全身的运动协调性，是一种应日日进行练习的项目。

7

以上6项，每日坚持，必定收获良多！

其他回答

金融培训小新姐

练好散打如果你是初学者，服从教练，用时间去积累即可。

如果你是成年人，你的机能塑造空间有限，就要在心理与智能上多下功夫。具体到散打的技巧，最重要是理解人体的解剖学，运动生理学，运动力学，然后就是无限的不断的重复科学的练习。使你的机能、肌肉、心理都形成凝聚为同一个目标而改变。