如何短期训练肺活量

问题描述

精选答案

1、深呼吸：双手放在腹部，进行深呼吸，使腹部鼓起来，稍微屏气5秒钟，然后再慢慢呼出去，每两三个小时做5-6次，可以增加膈肌的升降幅度，对于改善肺活量小有一定作用；

2、运动：例如游泳，也是提高肺活量比较好的方法，无论哪种游泳姿势都要求脊椎充分伸展，这使得胸腔随着脊椎的伸展自然扩张，因此游泳可以促使人体呼吸肌发达，胸围增大，肺活量增加，而且吸气时肺泡开放更多，换气通畅，对健康较为有利。如果不会游泳，还可以在水中漫步，要保持一定的速度，以克服水的阻力，也要保障自己的安全；

3、唱歌：唱歌也是一种比较有效的提高肺活量方法，唱歌可以增强自身的心肺功能，增强肺活量，但是唱歌的时候要注意保护咽部；

4、中医锻炼方法：最常做的有八段锦、五禽戏、太极拳、六字诀等，如果坚持做中医的锻炼方法，有助于锻炼胸背肌肉，增强呼吸功能，增加肺活量。