怎样提高考试状态

问题描述

精选答案

一般人考试或多或少都会紧张。考试紧张有两种状态：积极的紧张和消极的紧张。

老师经常说的同学们“紧张”起来，这种紧张就是积极的紧张，它能给你带来动力，使你专注，有正面作用。我们需要这种积极的紧张；消极的紧张就是有考试焦虑症，一到考试就紧张，表现为手心出汗、心跳加快，严重的有手抖或是感到胃疼等身体不适症状。消极的紧张只会浪费你的精力，会严重影响考试的正常发挥。

我们要破除消极的紧张，就要积极调整考试心态。考试紧张是什么造成的？因为感受到了压力，在压力下你的身体会分泌一些化学物质，这是出现考试焦虑不适症状的原因。研究发现，如果你能转变对因何而感受到了压力的认识，由消极的担忧转化为积极的激励，会很大程度上减缓紧张情绪。例如，如果你能将想法从“这次的考试让我感到害怕”转变为“这次的考试让我很兴奋，我一定会尽力考好”，那你一定可以发挥得更好。

要直面恐惧。一般来说，你最害怕的事莫过于达不到考试的理想成绩，那怎么办呢为自己多准备一条路，一旦为最坏的可能做好了准备，你就会发现，恐惧紧张就会消失了。

介绍一个消除紧张的实用小技巧，深呼吸法。具体做法是：放松，把手放在腹部，缓慢地深呼吸，当你的胸腔扩张到最大时再把手放开。这种深呼吸法能够迅速将你的注意力转移到呼吸上，可以阻止紧张的蔓延，帮助你冷静下来。注意，平时就要时不时的练习下，考试时用起来才会驾轻就熟，在考试发卷前的紧张时刻运用一两分钟这种深呼吸法将大有益处。

其他回答

初级会计

一、保持自身良好心态，学会自己减压

1、摆正心态，保持信心。考前会出现一些紧张、焦虑的反应实属正常，而且适当的焦虑情绪对自己还是有利的，它可以鞭策你更努力地去应对。考生要充分看到自己的实力，不要因一两次考试成绩不好而否定自己，也不要总拿自己的成绩去跟成绩好的同学比，不要怕同学超过自己，要紧张而不忙乱，合理制定自己的复习计划。

2、给自己一个动力，学会自我鼓励

每天早上起床后，给自己一个笑脸，自我鼓励一下，要将斗志燃烧起来，这会让你一整天都充满能量，做什么都更有动力。这样的你，心情会不错，记忆力会很好，复习效果更错不了！

给自己一个未来梦，制定一个美好伟大的目标，累了，困了，低落了，想想它

觉得累了，去跑跑步，想着那个在你心里的目标、梦想，觉得越跑越有劲的时候，停下来，回去复习。

觉得困了，就早点睡吧，睡前憧憬一下实现目标、梦想后的某个场景，应该更有助于睡眠。

遇到难题时，向它求救，你在低落时及时挽救了心中的目标、梦想，那当你遇到困难、难题时不妨也向它求救，它肯定不会袖手旁观，毕竟你们是一体的。当你有难题时，那么它的希望也会渺茫，它是你的希望，你也是它的希望。它可能不会告诉你具体怎样解决难题，但是它能给你勇气，给你信心，给你希望，有了这些，你就能找到解决难题的具体方法。

3、关键时刻自己减压很重要

当某次考试没发挥好，或者因为压力感觉低落了，做些自己喜欢的、擅长的事情吧，但千万不要玩游戏，除了这项你应该有很多喜欢的、擅长的事情。比如做个小手工，去踢足球、打篮球，去图书馆坐一会……在你感觉心情平复了、好转了的时候，再想一想那个差点被低落情绪淹死的目标、梦想，或许你会感到幸运，还好及时把它救了回来。

二、不要熬夜，身体是革命的本钱

“2016年高考冲刺，每日凌晨1时签到，我们一起拼了吧”、“我是凌晨2点睡，5点起。一起加油吧”等等，临近高考，高三生们兴起了一股熬夜“网上签到”热，找到同伴互相鼓励着熬夜似乎更有勇气。

但科学研究发现，缺少睡眠，会造成神经元数目的减少，必将影响大脑功能，降低智力水平！

所以不要熬夜为了多做几道题，把自己的身体搞坏，那就得不偿失了。我们应该做到，劳逸结合，合理作息。到了临考前，一些考生会没日没夜地学习，甚至以放弃睡眠为代价来争取时间复习；有的则是争取多休息，尽量不看书，保持精力。但杨威认为，这两种方式都不可取：过度用脑，并不能提高学习效率，只会适得其反。睡眠过程是大脑合成记忆蛋白的过程，只有睡眠充足，才能提高记忆能力和学习效率，减轻焦虑。而过度放松也不可取，高三学生长期处于高度紧张的学习压力下，人的大脑中枢已相应建立起高度紧张的思维和运作模式，如果突然过度放松反倒不适应。因此，科学安排生活、劳逸结合更有助于减轻压力，消除疲劳。

三、家长不能拖后退，后备力量很重要

高考仅剩28天，孩子的成绩依然起色不大，测验成绩不佳，想到距离高考越来越近，不少家长不淡定了：对孩子的风吹草动关注异常；整天把“高考”挂在嘴边，唠叨不休；借故对其他人发脾气；自己吃不好、睡不好、心事重重，整天顶着一张“高考脸”……这些都是高考引发的家长焦虑。家长的焦虑会给孩子的心理造成极大负担，影响高考备考，这是考生和家长不愿看到的情况。

“请把高考还给孩子”，不要让孩子感到你比他（她）还焦虑！有高三家长曾经写过这样一篇日志：别说我是高考脸，我觉得儿子和他那些同学，一人一张高考脸。这些孩子也苦，正是管不住自己老想玩儿的时候，偏偏要去抢饭碗，想以后吃上好饭好菜就要努力，愿意吃糠咽菜当蚁族住胶囊就折腾吧，这话一说，显得我特恶俗，特让他瞧不起，可他自己也知道我说得对。这么一来特别纠结，一边蔑视我，一边不敢不严阵以待，你说多闹心啊！这些半大孩子，我一边逼着他念书一边心疼，没办法。人生识字忧患始，谁的事儿谁着急。看了这段话让我想到一个高三心理咨询的孩子，他经常失眠，静不下心来复习。家里有一个千百遍唠叨“高三啦”随时随地如同“紧箍咒”一般提醒“高考种种相关问题”的妈妈，自己感觉很烦，说：“我学习最大的麻烦就是我妈，老师你把我妈妈搞定了，我就好了！”

在最后关键时刻，家长不能拖后退，后备力量很重要。

其他回答

IT程序狮

怎样提高考试状态？大多数同学在考试时都会紧张，过于紧张就会产生焦虑、六神无主，那这个时候我们一定要注意调节好自己的情绪，深呼吸+暗示+鼓励，慢慢让自己放松下来，保持专注力，尽快让自己进入答题状态。

深呼吸：深呼吸可以帮助我们迅速降低心率，让怦怦跳的心脏在最快的速度下恢复到正常。如果是平时多运动的同学，考试时即便紧张，心率也能很快降低，缓解焦虑症状。

暗示：暗示自己“考试就是检验我真实水平的时候，我平时都很刻苦，也很认真，做了几十遍几百遍的习题，熟练的不能再熟练，即便是难题，又有何妨？我不怕你”

鼓励：鼓励自己“我可以的”，信心和勇气也能给自己增加魄力。

平时我们要注意训练自己，把作业当做考试做，把考试当做作业做，养成良好的学习习惯，避免真正考试时紧张慌乱。