初级跑者的标准

问题描述

精选答案

1、快走跑者（45分钟～1小时）

一般这个速度基本是在快走的状态，稍微比散步要快一点，配速应该在9分钟以上。这个速度脚部所承受的冲击力比慢跑小，安全系数也高，快走5公里也是非常健康的。

2、慢跑跑者（30分钟～40分钟）

这个速度也是很多跑者经常训练的慢跑速度，配速大概在6～8分钟。如果你用于跑步减肥，那么这个配速是非常适合的，因为对身体不会有太多负担。

3、业余跑者（25分钟～30分钟）

这个等级一般是已经跑了一段时间，或者有一定跑量基础的跑者，正在努力进阶的路上。配速大概在5～6分钟，虽然跑的不是很快，但是也不慢了。

4、专业跑者（20分钟～25分钟）

5公里能跑进这个速度，在业余跑者里，已经算是比较专业的了，但是相比较真正的专业运动员来说可能还是比较业余，不过能达到这个等级的跑者，肯定跑步在1年以上且经验丰富。

其他回答

会计部落

初跑者的步幅应该保持在30-50公分，通常是用大家的身高乘0.3的距离，作为一个合适的距离参考；在积累了一些经验，身体也逐渐适应了之后，达到3个月到1年这个时间段，步幅可以适当延长至50-70公