练习瑜伽一定要用瑜伽垫吗

问题描述

精选答案

不一定的，看是在什么场所练习，在家的话，床垫也是可以的。瑜伽垫的作用主要是防滑，防受伤。

练瑜伽要注意的：

1、无节奏的呼吸

在瑜伽练习中，每一个动作都要与呼吸完美的结合。

例如，在开始练习拜日式动作时，首先吸气，举起双臂，然后呼气，手臂慢慢向前收拢。

有节奏的呼吸，可以使你在瑜伽练习中获得一种流动感。这不仅可以促使练习者体会到内心的平静，而且还可以使其大脑的注意力更加集中，认真关注每一个动作，从而避免出现损伤，并改善身体平衡。

2、腹部松弛

在练习瑜伽的过程中，正确的呼吸不仅需要将空气吸入胸部区域，而且还要能够感觉到肋骨的扩张和内收。在每一次呼吸中，你可以使用腹肌，用力将肚脐贴向脊椎。吸气时，使空气充满胸腔，并保持腹肌平坦。在呼吸中使用腹肌，不仅可以帮助你正确地呼吸，还可以保护你的腰部，避免发生疼痛或损伤。

3、 不必要的紧张

紧绷的脚趾，耸起的肩膀，还有泛白的关节，一些难度较大的姿势，需要练习者鼓起全身力气并集中精力，坚持五次呼吸的时间，但是请切记，在此期间要避免身体出现不必要的紧张。要有意识地放松肌肉，无需过分紧张。

4、不计后果的拉伸肌肉

瑜伽，需要关注呼吸，体验到内心的幸福。但是如果性格中包含某种竞争潜质，便有可能无法控制想偷窥 人的欲望，并试图与其练习姿势保持一致。这极有可能会拉伤肌肉。在练习时，请确保尽自己做大努力做好规范动作。

5、凝视别人

在瑜伽课上，试图了解其他人的相关情况不仅会分散的注意力，而且会使自己无法进行有节奏的呼吸，即使是在树式动作中，凝视他人也会使自己无法保持身体平衡。

6、穿戴瑜伽袜子和手套

其实在练习过程中没有必要穿戴袜子和手套，除非你在地板上而不是在瑜伽垫上练习。没有任何干扰，获得一种完全的接地感对于瑜伽练习是非常重要的。瑜伽袜子和手套可能会扎堆，妨碍完成瑜伽动作，而且，它们还会成为人和瑜伽垫之间的障碍，让人无法获得接地感。