配速10公里正常吗

问题描述

精选答案

普通人10公里配速可分五个等级:

1、保持健康级（90-75分钟）

虽然我们把这个时间段内的跑者称为入门，但已经将他划入了跑者的行列！

跑完10公里其实已经是一个很高的门槛了，不仅要拥有超常的体能，更需要与之对应的心肺耐力和强健的下肢肌肉力量；相信大家对自己第一次10公里赛程仍是记忆犹新。这一勇者项目是耐力与意志的化身。

2、入门跑者级（75-65分钟）

体能好点，连跑带颠基本就是这个时间能完成10公里，但值得敬佩的是这份跌跌撞撞也要奔向终点的决心，经历过生活的洗礼，10公里亦不能阻挠我前进的步伐，仍旧面带微笑驰骋远方。

3、自律跑者级（65-60分钟）

想要在这个时间内完成10公里，每公里配速需要在6分- 6分半之间。那必须是每月坚持3次以上的跑步锻炼，并且有良好的身体素质和体能才有可能完成。

既不是为了成绩比拼，也不为了向人炫耀，只因那份天生的倔强与骄傲让自律成为一种习惯。

4、优秀跑者级（60-55分钟）

每月最少8次以上的跑步训练，每次训练最少5公里以上，这种优秀已经成为一种生活态度，这个级别的跑者。

他们能完成的最长距离绝不仅仅是10公里这么简单，有的可能在每周长进行距离训练 ，准备挑战人生第一次半马；有的已经是半马老手，更有的可能已经是全马 4 小时左右的跑圈大咖。

5、严肃跑者级（55-50分钟）

10公里全程配速5分-5分30秒，这个段位的跑者已经是如果参加半马比赛，闭着眼睛跑都是2小时内，全马也是3小时50多分的大神。他们每月最少完成 10 次以上的跑步训练，就连热个身也是5公里开外。

他们配速处于5分边上，因此对数据非常敏感，对训练方法和跑步技术无比执着，希望尽快打破5分配速的桎梏，迈进4分多配速的大神行列。

其他回答

执业药师Yang

正常

1个小时跑10公里,大概每秒是跑2、3米的距离,这速度比快走要快。相当于一般人正常步行速度的二倍；相当于一般人正常骑自行车的速度；相当于汽车以每小时60公里行驶速度的六分之一；相当于飞机以每小时飞行1200公里速度的120分之一。

跑一小时能消耗多少热量,比慢跑快一点,时速大概10公里左右,来个准点的,还有这个怎么算,专业的来： 这个,不同的人不一样,影响能量消耗的因素很多。只能告诉你大致的范围。 普通人每小时用8公里的。

其他回答

自考小师妹

对于不参加马拉松和越野赛事的普通人可以算是中偏上一点点的水平了，一般人能跑10公里的不多 ，如果是规律锻炼的健身爱好者 10公里配速6分也很正常！继续加油努力吧，多参加一些跑步赛事，迷你马拉松，半马，10公里斯巴达障碍赛，参加过就知道自己真正啥水平了