属于认知类自我调整的技巧有哪些

认知类自我调整的技巧主要包括以下几个方面：

自我观察：这是认知类自我调整的第一步，涉及对自己的情绪、思维和行为进行觉察和记录。通过自我观察，可以更好地了解自己的情绪变化和思维模式，从而更好地掌控自己的情绪和行为。

认知重构：这是一种面对负面思维模式和信念的技巧。通过识别和纠正不健康的思维模式，来改变消极的情绪和行为，从而建立更加健康和积极的思维模式。认知重构包括识别负面思维、检查是否有证据支持这种思维、从更全面的角度看待问题、换位思考和替换负面思维为积极构思等步骤。

情绪调节：这是通过一些方法来调节自己的情绪，以达到更平和、稳定的状态。例如，深呼吸、放松肌肉、积极自我对话等都是有效的情绪调节方法。

意识实践：这是一种增强个体的觉察力和自我观察能力的技巧。它包括在思考和决策时进行内心对话，帮助自己理清思路和观点；通过深呼吸、放松肌肉等方法调整自己的身心状态，更好地觉察自己的思维和感受；以及学会给自己正面的自我鼓励。

这些技巧并非孤立存在，而是相互关联、相互作用的。在实践中，可以根据自身的需求和情境，灵活运用这些技巧，实现自我调整和优化。同时，需要注意的是，认知类自我调整是一个持续的过程，需要耐心和坚持，不能期望一蹴而就。