rm如何计算

`RM`（One-Rep Max）通常用于力量训练中，表示一个人在某个特定动作上在完整执行一次的情况下，所能负荷的最大重量。计算`1RM`的步骤如下：

1. 确定你能够完成的最大重复次数，这个次数就是你的`1RM`。

2. 如果你知道这个最大重复次数，那么`1RM`就是该重量。

3. 如果你不知道最大重复次数，可以使用以下公式之一来估算`1RM`：

方法一：`1RM = 已知重量 ÷ （1 - 0.025 x 完成次数）`

方法二：`1RM = 重量 x （1 + 0.025 x 重复次数）`

例如，如果你能完成5次卧推，每次使用的重量为100公斤，那么你的`1RM`可以这样计算：

方法一：`1RM = 100 ÷ （1 - 0.025 x 5） = 118.75公斤`

方法二：`1RM = 100 x （1 + 0.025 x 5） = 118.75公斤`

有了`1RM`的数据，你可以计算出其他`RM`的重量，例如`2RM`或`3RM`。

请注意，`RM`是一个相对指标，它会受到训练水平、体力状况和技术等因素的影响。在进行`RM`测试时，确保技术正确、姿势标准，并在安全的环境下进行