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问题更新日期：2024-04-20 09:58:41
问题描述
长跑怎么跑得快又不累，麻烦给回复
- 精选答案
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步骤/方式1首先中长跑的要领：正确的呼吸，该方法应该是有节奏的深呼吸，慢跑是每跑三步一呼气，比赛中是每跑两步或三步一呼气，吸气是口鼻同时吸气，呼气用口。
步骤/方式2也可使用腹部式呼吸，是让横膈膜上下移动，吸气时横膈膜会下降，把脏器挤到下方，会导致肚子膨胀，所以吐气时横膈膜会上升，适宜进行深呼吸。步骤/方式3跑步时采用鼻子呼吸并与跑步节奏相协调，能满足体内氧气要求，进而在长跑中跑得快又不累
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