高三学生应该怎样锻炼身体

问题描述

精选答案

建议上了大学再进行无氧运动和有氧运动。

高三时间太宝贵，不适合高强度锻炼。看看我的比较适合18到20岁(男.女) 自制的经验训练计划周1 1 哑铃推胸 （10*5） 2 哑铃架胸 （10*5） 3 跑步.跳舞周2 1颈前下拉 （8*4） 2颈后下拉 （8*4）小分量 3哑铃划船4 山羊挺身 （20*5）周3 1哑铃推举 （8*4） 2哑铃飞鸟 （6*5） 3哑铃前平举 4仰卧起坐（20*4） 抬腿（40*2）周4 1胳膊双手交替 （10*5） 2跑步.跳舞周5 1双腿内侧练习 （20*4） 2双腿外侧练习（20*4） 3蹲腿4压腿 5慢走

其他回答

IT小猫

如果你没有感觉身体不适的话，不需要大改善

晨跑很好，但希望你不要睡眠不足

推荐锻炼基础复合动作，这是最简便易行的健康减肥方式，可以极为显著地减肥，提升身体素质，提高免疫力，适当锻炼可以降低身体发病几率。

每天可以在家里做各种变式俯卧撑、卷腹、深蹲等基础复合动作，有条件的可以买对哑铃，空闲时候做几组，每组20个左右，可以全面发展力量、耐力。

同时，可以尝试一下高强度间歇性锻炼代替跑步，20秒竭尽全力，10秒全力恢复，持续4分钟即可达到2小时的传统有氧训练效果，（本人亲测，真的完全没副作用）这样就可以利用短暂的时间，快速得到更好的燃脂效果。

不推荐瑜伽。

有非常多的运动大神可以不练瑜伽，但身体柔韧性、协调性达到堪比大部分只练瑜伽的大神。

这是为什么呢？

有健身基础的人都知道，锻炼力量的同时必须锻炼柔韧性，这不仅仅是为了肌肉的美观，还有减少受伤风险的效果。

而且，那样只会让你变成一个柔软的胖子。

所以，你只要安心做好基础锻炼，保持每天的拉伸，即可有效地增强体质。

学生可以去健身房，找教练也不会被人说，身体是自己的，只要别锻炼过量即可。

祝你，学业有成，身体健康！