紧张的海外留学生怎么办

面对紧张的海外留学生，可以采取以下几种方法来缓解和应对：

学会与孤独和解

身处陌生的环境，留学生可能会感到孤独和不适应。学会独处是留学生必须要面对的问题。可以通过探索自己的兴趣爱好、尝试新事物、扩展技能和知识来丰富自己的生活，同时也可以参加社团活动、兴趣小组或志愿者工作来结识新朋友。

积极寻求社交资源

留学生可以通过加入校园组织、参加社交活动、结交新朋友等方式获得社交资源，与学校和社会建立联系，从而在新环境中找到生活的支持和安全感。

寻求专业心理咨询

对于感到无法摆脱困境的留学生，可以寻找专业心理咨询师进行心理支持。通过与专业心理咨询师预约，分享自己的问题和感受，在咨询师的帮助下找到解决问题的办法，并增强自我控制能力。

积极参与文化和娱乐活动

文化和娱乐活动可以为留学生提供一个放松和娱乐的途径，同时也有助于留学生自我发展和适应新文化。可以尝试加入校园组织、参加学校和社区活动、参观当地景点等，这些体验可以让他们更好地了解自己身处的文化，从而更好地融入社会和学校。

与家人和朋友保持联系

即使身处异国他乡，留学生也可以与家人和朋友保持联系。沟通可以让留学生感受到家人和朋友的支持和爱，这可以缓解孤独和恐惧的感受，帮助留学生更好地适应新的环境和文化。

制定计划清单

把要做的事情列成清单，把大的目标和任务分解成每周和每日应做的小任务，要具体明确，并具有可行性。每天做一些简单的事情，这样能让你感觉到对生活的掌控力。

时间管理

合理地安排自己的时间非常重要。可以使用日历或时间表来记录所有的作业截止日期以及其他重要的学习活动，合理分配时间给不同的任务，设定明确的目标和里程碑，将大任务分解成小任务，逐一完成。

保持健康的生活习惯

注意饮食和睡眠的均衡，保持身心的健康才能更好地迎接挑战。适当地进行体育锻炼、看电影、与朋友聚会等活动，可以帮助你从紧张的学习状态中得到放松和解压。

尊重当地法律法规和文化风俗

了解并遵守当地的法律法规，提前了解一些当地的风俗习惯和日常生活中的禁忌，能够帮助我们尽快“入乡随俗”，理解融入当地环境。

做好学术上的准备

在出国之前，利用假期多补习一些文史哲课程，认真读几本专业相关的著作，试着听一听网络上免费的国外大学课程，以便更好地适应国外的教学和上课方式。

通过以上方法，留学生可以逐步克服紧张情绪，更好地适应海外的学习和生活。