怎样倒时差

1提前调整好状态：

出发去美国，如果选择在周六下午或者周日早上起飞，这就给了我们自己一天的时间来调整生物钟。在出发前一周看一下日历，什么时候可以开始进行晚间作息的调整。一条黄金法则是：在你出发前的三天，开始逐渐调整睡眠时间。

2适应环境：

如果要进行一两天以上的飞行，那么就在飞机起飞前通过调整自己一日三餐时间的方法，使自己的身体适应新时区。打个比方，假设你打算从北京飞往旧金山，在起飞的前三天开始，你就需要每天推迟3小时吃饭。如果是从美国境内圣地亚哥飞到波士顿呢？可以在起飞前的三天开始每天推迟1个小时吃饭吧。

3飞行途中控制光线：