中考篮球三步上篮

三步上篮可以是篮球技术中最简单最基本的投篮技术，它要求球员持球时分别迈开2步，在第3步起跳的同时出手上篮或者投篮。 一般弹跳力好的球员或大个子球员喜欢用；而小个子球员或者是在对方身材较自己高一截的防守下，多用低手上篮增加隐蔽性。 三步上篮又按出手时手与肩的相对高度，分为高手上篮和低手上篮。 上篮的同时，还包括单手和双手两种手部动作，同时又还包括行进间和跳起两种身体姿态。手部动作有正手、反手、勾手的区别。 高手上篮——是指在球出手的瞬间，手腕高于肩部。 低手上篮——是指球出手的瞬间，手腕低于肩部以下。 虽然叫三步上篮 但其实只有两步半 要在第二步跃起之后出手开始运球，在球出手前中枢脚不得抬起。传球或投篮，队员可跳起中枢脚，但在球出手之前任一脚不得落回地面。假设左脚为中枢脚，可以选择： 1，仅抬起右脚，再放下。状态没有改变。 2，双脚同时跳起，“球出手之前任一脚不得落回地面” 。 3，带有平移的侧跳。比如为了躲闪向右方跳——左脚先离地，右脚后离地，然后在任一脚落地前出球。也可以右脚往前或往右先迈一步在跳。 4，仅抬起左脚，放下左脚前出球（传球或投篮）。整个过程中右脚未抬起。 右手持球三步上篮为例说明如何练习三步上篮：如何三步上篮 1、站在离篮框约3、4米的前方稍偏右处开始练习，用右手单手朝篮框方向运球向前。

2、最后一步用左脚踏出（并准备起跳）。

3、跨最后一步时，用双手抱球（左手在球前方，右手在球后方并靠近球底部）。

4、左脚发力起跳，眼睛保持在篮框附近要将球送至的方向。

5、左手离开球，右臂单手持球向上完全伸展，并在弹跳至最高点时，靠手腕发力（称“挑篮”）将球送出。 左手上篮只要用左手运球、右脚起跳、左手“挑篮”即可。刚开始练习时用习惯用的手（有力的手）上篮，等动作熟练后再练习用另一只手上篮。如果感到运球当中很难掌握起跳点或调整最后一步，可以先练习原地的上步、起跳、投篮，熟练以后再从运球开始。