普通高校阳光散打队日常训练与竞赛准备是怎么样的

武术散打有利于大学生身心发展，不仅能够强身健体，还能防身自卫。自年第一届全国大学生武术散打锦标赛举办以来，开展散打运动的高校逐渐增多，参赛队伍和人员日益增长。

一，普通高校阳光散打队日常训练

（1）软件设施的保障

阳光散打队不同于高水平运动队，竞赛成绩排名对学校影响不大，很多学校并不重视此项目。为了引起领导的重视，队伍可以多开展一些活动，邀请院领导参加，让领导对搏击项目的校园发展有所期待。学校的支持可以促进队伍的发展，从比赛经费的报销，到硬件设施的投入，再到对获奖师生进行奖励，师生会受到极大鼓舞，积极促进队伍的发展。散打属于直接对抗性项目，磕磕碰碰是在所难免的，运动损伤的发生高于其他运动项目，应为队员购买保险进行保障。

（2） 科学系统地进行队伍日常训练

科学系统的训练是队伍建设的必要环节，是队伍发展的基础，科学系统的训练能够减少伤病的发生，提高队伍整体的竞技水平，同时有利于队员的身心健康。建议根据队伍整体的实际情况来安排训练时间与次数，以定时定点为原则，使队员形成训练时间的记忆，除特殊原因不得停训或调换训练时间。为了保持训练的系统性，建议阳光散打队的训练时间以每周4次及以上，每次1.5～2h为宜。同时，需要密切关注队员的身体与心理状态，可以调整训练的强度与量度，也可以调整训练内容或者形式。

二，普通高校阳光散打队的竞赛准备

（1）竞赛准备期

阳光散打队备战期建议为3个月，备战前可以与其他兄弟院校进行交流，找到自身存在的缺点。前2个月主要进行实战对抗与技战术运用训练，身体素质训练为辅，这阶段要进行擂台的适应，在散打比赛中擂台意识很重要，一局中下擂两次就会判定对方胜，如果没有擂台的意识，很容易因为下擂的发生而输掉比赛。擂台比较昂贵，学校一般不会配备，教练员或者学院可以通过一些渠道，申请去其他场馆进行训练，有了擂台的意识对队员竞赛有很大帮助。备战期最后1个月主要进行身体素质的练习，提高有氧和无氧能力，辅助于综合模拟对抗，严防运动损伤。

（2） 比赛期

比赛期间要注重细节，每一件小事都不能疏忽，阳光组队员初次比赛很容易产生情绪波动。教练员要安排好队员的住宿、训练、作息时间、后勤保障等事宜。要时时关注队员的状态，比赛可能会出现紧张的心理，这是正常现象，教练员要及时进行疏导。一个单元的赛事会有几位队员参加，每位队员需要有两位助手，陪练一位，后勤一位，还要安排好摄像人员，教练员要合理安排人员分配。