高考临近,紧张,睡不着怎么办

高考在即，紧张、睡不着的情况在许多考生身上都会出现。其实出现这种征象并不成怕，下面提供解决的方法，供同学们参考。

(1).肌肉渐进放松法。

躺在床上，使全身各部位的肌肉从头到脚顺序放松。可以反复频频，直到孕育发生身体沉重的感觉，即可以迅速入睡。肌肉渐进放松时，可自我表示在心里默念："现在额头肌肉放松，眼皮放松…"也能够请他人表示，或把这些个话录音，睡前放录音带。如果能在录音中配上舒缓的音乐，效果会更好。

应当注意的是，这类方法是一种技术，一般需要一个掌握以及熟悉的过程，才能取患上良好的效果。因此，建议那些经常因心里紧张而睡不着的同学，在考试前一两周，就开始学习以及掌握肌肉渐进放松法,以备临考紧急需用。

(2).想象法

即躺在床上假装睡觉。在装睡中，特别是那种睡觉时身体完全放松，瘫软、沉重的感觉，装的越象，体会患上越深，就越容易快速入睡。

⑶.表现法。

当睡前浮想连篇时，不论想到什么，都起劲在头脑中把所想到的内容形成一个画面，并且"定格"不动，以防止本身沿着原来的思路想下去。然后再使用肌肉渐进放松法。

(4).数数法

用默默地数数，数心跳的方法，也很有效，但一般在身体肌肉放松的前提下进行，效果会更好。

(5).音乐疗法

同学们在睡前选听一些舒缓的乐曲，如《二泉映月》、《春江花月夜》、《平湖落雁》、《女神牧羊》、《平湖秋月》、《春思》等神州乐曲、或者《摇篮曲》、舒伯特的《小夜曲》、门德尔松的《仲夏夜之梦》等外国乐曲。这些个悠扬悦耳的乐曲具有镇静以及催眠的效用，易于同学们很快入睡。

(6).考试前一天，可适当做一些体育活动。

如打球、跑步等，稍稍加大运动量，这样，白天体力消耗增多，晚上就会增加困意。

(7).可按照小我私家习气，睡着看些没有意思的书籍，或吃少量的生果、牛乳、麦片等稀软事物，但不要喝太多的水。

(8).培养早睡的习气。

如果考前需要比平时早睡的话，最好在前一周就开始培养早睡的习气，以避免临时改变糊口节拍，不能适应。

(9).最好不要服用各种安眠药。

因为这样容易打乱生理节律。

(10)提醒怙恃最好不要夜里反复排闼入室探问孩子是否安睡。

因为这样既会惊扰已经入睡的孩子，同时也会把大人的担心带给尚未入睡的孩子

（11）摆动法

自由站立，全身放松，双手在体前有节律地上下摆动，双腿带动身体进行有节律地抖动10分钟左右。

（12）自我按摩

和做眼保健操一样用手指推眼眶周围，然后揉太阳穴以及眉心各2分钟、揉按颈椎两侧的下陷处3分钟。

（13）饮食法

喝些牛奶等有助睡眠的食品对入睡有帮助。

（14）采用一些无副作用安全的有助睡眠的用品

采用一些安全的有助睡眠的用品，如负离子产品，熏衣草精油等。负离子不仅有改善睡眠的功能、还能使人精力充沛，提高记忆力。（负离子科普知识可参考 森肽基官方网站）。薰衣草精油有镇静和平缓作用，可用于打开血管，使大脑得到更充分的供氧。

当然作为父母在这个时候不是陪孩子一起担心，需要的是多给予孩子信心和鼓励，能够轻松面对。能够给予孩子诸多积极的心理暗示，平时多陪孩子散步或是出外爬山，用适合自己也是孩子喜欢的方式应对，相信孩子会很轻松开心去迎接属于自己的挑战的，相信自己的孩子没有错。

高考不重要，重要的是能否拥有一个平和的心态面对，心态决定一切，用平常心去看待高考，相信自己一定会有一个理想的收获的，相信自己！