高三孩子考试紧张怎么办

高考是孩子学习生涯中非常重要的一次考试，如果因为紧张，导致发挥失常，那是非常可惜的；家长要引导孩子以平常心去看待高考，多鼓励孩子，孩子才不至于在考试中出现过分紧张的情绪。

高三孩子考试紧张怎么办

家长层面

1、创造轻松的氛围： 保持家庭和睦，避免冲突，为孩子提供宽松的备考氛围。

2、 保持情绪稳定： 要处理好自己的情绪，家长若是过于紧张或焦虑，是会把这种情绪传染给孩子的。

3、 降低期望值： 不要对孩子有过高的期待，更不要向孩子反复表明自己的期待， 家长的高期待是孩子压力的重要来源。

4、 减少鼓励和批评： 表扬有时也是一种负担，考前不要频繁鼓励和批评孩子，无论鼓励还是批评过多都可能会提高考生的焦虑水平。

5、 饮食正常化： 保持均衡的营养即可，不必大吃大补，以免孩子不适应。而且父母的过度照顾也可能会造成孩子有一种“若考不好就对不起父母”的内疚感。

考生层面

1、良好的心态： 临考前不适合题海战术了，最重要的是调整好心态，可以回顾之前考试考的比较好的时候，以增加成就感，给自我以积极的心理暗示。

2、呼吸放松法： 当感觉焦虑时，可以尝试做腹式呼吸，反复做几个之后，会进入到相对放松的状态。这种方式也很适合考生在进入考场后缓解焦虑。

3、坚持运动： 运动可以使人放松，有助于释放压力。尤其是有氧运动，可以适当安排时间跑步、散步、打球等。

4、正常的作息时间： 不要熬夜，不要赖床。提前适应高考的时间安排，以免到时生物钟调整不过来，无法保证考试时间段的最佳状态。

高三孩子考试紧张的原因

1、单纯紧张，高考复习压力太大。高考临近，每个高三的孩子或多或少会紧张，主要是压力太大。这时候就会产生出很多的负面情绪，比如焦躁、厌学、恐慌等。家长和老师应该让孩子学会释放学习压力，及时调整心态，这样保证有个好状态才能在考试中发挥好，考出好成绩！

2、过于在乎考试结果，考试时心里紧张。有的孩子在考试的时候很容易慌张，很怕自己考不好被家长和老师批评，这主要是考生信心不足，太过在于考试的结果的缘故。如果孩子始终将考试结果看得太重，势必会给自己一个负面的心理暗示：千万不能考砸。在此种情况下，考生的考试成绩很容易不稳定。

高三孩子压力大家长如何帮助孩子有效缓解

不要经常在孩子跟前提高考。高三已经很紧张了，家长在家里就不要给孩子提高考的残酷性了，在家里尽量的避免提高考，以平常心，做平常事，也不要过于在意，比如不敢看电视了，在家里都不敢大声说话了，这样就有点过了，家长的做法就是和平常一样，就是在语言上少点批评就可以了。

营造和谐的家庭氛围。爸爸妈妈在教育孩子的问题上难免会发生一些分歧，发生分歧后一定要克制自己的情绪，不能在孩子面前争论、争吵。也不要冷暴力，互相不理对方，这些小事情都容易影响孩子的情绪，可以在饭后一起说个笑话，谈谈明星的八卦，让孩子每一天都能保持快乐的心情。